Intu-Flow: Fuente de Longevidad

Mantenerse jovén es una obsesión que ha tenido la humanidad desde hace mucho tiempo. La vejez la identificamos con debilidad y fragilidad, atributos que nadie quiere poseer. Nuestro cuerpo parece despedazarse de a poquitos en un proceso inevitable e irreparable con el pasar de los años. Por esta razón las cremas anti- arrugas y quema grasa y las cirugias plásticas tienen inundado el mercado. Empresas multinacionales y doctores de estética se hacen millonarios gracias a el miedo de envejecer que tenemos todos. En mi opinion estos producto tienen varios problemas:

1. Son muy costoso y hay que comprarlos con frecuencia.

2. En el caso de las cirugías los riesgos son altos y los resultados NO SE SOSTIENEN EN EL TIEMPO.

3. Realmente no frenan el proceso de envejecimiento.

Para mi la juventud o la carencia de ella no tiene que ver con la imágen física de la persona, sino la fluidez de sus movimientos. Un anciano no es anciano por las arrugas de su cara sino por la ineficiencia y lentitud de sus movimientos.

Si nos fijamos bien en un niño o en un adolescente deportista su movimientos tienen cierta gracia y fluidez que no tiene la de un viejo. Un viejo tiene que realizar sus movimientos paso a paso con pausa entre un movimiento y otro, mientras un jovén conecta todos los movimientos y los convierte en uno solo. Esto lo vemos claramente en la actividad de la caminata. Un anciano debe llevar un pie al frente seguido por una pausa, mientras trae la otra al frente, etc etc. Por otro lado un jovén hace los movimientos en un ciclo fluido que muestra una mayor dinámica o en este caso juventud.

La vida moderna nos ha llevado a pasar gran parte de nuestro tiempo sentado frente a un computador o escritorio realizando poco actividad física. Esto lleva a nuestro cuerpo vaya acumulando tensión y que restringa nuestro rango de movimiento. No es solo nuestro sedentarismo, sino también la constante presión sicológica que puede ejercer un jefe o un entrenador, esposo o esposa sobre nosotros. Todas estas precupaciones las somatizamos en tensión. Estas tensiones provocan dolores de cuello, espalda y pecho y nos llevan a sentirnos “viejos”. Cuando una persona dice que siente como si tuviera un peso encima es porque realmente lo tiene. Su cuerpo empieza a adoptar una posición jorobada o inclinada hacia un lado creando un desbalance en la musculatura que eventualmente lleva al dolor.

¿Qué podemos hacer al respecto?

La solución a evitar esta falta de movilidad y a liberar nuestro cuerpo de esta tensión innecesaria es movernos. La idea del movimiento es liberar toda esa tensión acumulada que tenemos sin sentir dolor. El dolor no lo podemos combatir con dolor.

El entrenado Scott Sonnen ideo una serie de movimientos que tienen como objeto liberar esta tensión y devolvernos la libertad de movimiento que la vida moderna nos ha quitados. Les dejo una serie de ejercicios para principiantes que deben realizar todos los días. Lo ideal sería poderlos hacer durante el día, en especial los del cuello que es la zona donde más tensión acumulamos.

Cuando empiecen la rutina sentiran que les suena todo los huesos como si fueran un armario viejo. En este caso no se preocupen ya que son las articulaciones que se están descomprimiendo. En el caso de sentir dolor intenso paren.

Los dejo entonces con los videos.

El estrés y la mala postura, principales causas de contracturas

"Cada vez se suman más jóvenes, por el trabajo sedentario y las malas posturas", comenta. Y agrega que el estrés está entre las principales causas de dolores en espalda, cintura y cuello entre quienes ya cumplieron los 30 y están en plena actividad laboral.

El doctor en kinesiología y fisiatría Norberto Furman, se explaya en el origen de las contracturas según las edades. "En la gente joven, lo más común son los excesos en las actividades deportivas. Entre los adultos, aparecen las malas posturas, la falta de gimnasia y el estrés. Ya en la tercera edad, el desgaste en las articulaciones (artrosis) y las hernias de disco suelen ser mayoría entre las causas", explica a lanacion.com.

Este especialista, que entre sus pacientes cuenta a estrellas del espectáculo, se detiene en el estrés y lo denomina "asesino silencioso". Agrega: "Da vueltas en nuestro cuerpo y en algún lado choca. En este sentido, la columna y los músculos son órganos de descarga".

Según dijo, los problemas en el cuello y la columna cervical son los que más inconvenientes pueden causar, ya que alteran la circulación y el flujo de sangre hacia el cerebro. Esto puede provocar mareos, dolores de cabeza, zumbido en los oídos, nublado de vista, decaimiento, opresión de pecho, taquicardia, disminución de la memoria, adormecimiento de las manos por la noche, etc. Una serie de síntomas que las personas suelen confundir con otras patologías, pero que pueden tener su raíz en la falta de relajación muscular.


Consejos para la oficina
Un ejercicio simple y efectivo para relajarse en la oficina consiste en imaginar que uno tiene la nariz muy larga y escribir en un pizarrón imaginario delante de la pantalla. En un abecedario se pueden lograr todos los movimientos necesarios para relajar los músculos del cuello.

Además, este ejercicio puede ser complementado con movimientos hacia arriba y debajo con los hombros y, si es posible, movimientos circulares con la cintura al menos unos segundos, tres o cuatro veces por día.

Se debe recordar, también, que ninguna columna soporta estar más de 40 minutos seguidos en una postura viciosa, como puede ser tirado hacia adelante frente a la computadora. Por ello, es importante levantarse de la silla cada tanto y caminar, aunque sea unos pocos pasos.

ERGONOWEB VENEZUELA

Fisioterapeutas advierten de que un alto número de problemas de salud se deben a las malas posturas durante el descanso

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid alerta del alto índice de problemas de salud provocados por las malas posturas durante el descanso, por lo que recomiendan elegir la almohada y el colchón en función de la posición que se adopte para dormir con el fin de evitar futuros problemas músculo-esqueléticos.

Según el Colegio de Fisioterapeutas asegura que, cada vez con más frecuencia, acuden a sus consultas pacientes con dolores de cervicales, de brazos y espalda provocados por dormir con almohadas inadecuadas o en posiciones incorrectas.

"Dormir adoptando posturas inadecuadas, puede provocar tendinitis, atrapamiento en el túnel carpiano y problemas de desviación de columna, entre otras patologías", asegura el secretario general del Colegio, José Santos. Además, añade que "dormir mal puede afectar a nuestro rendimiento y nos hace más susceptibles de padecer enfermedades".

De esta manera, señala que con bastante frecuencia, en las consultas de fisioterapia se atiende a pacientes con problemas de espalda en la zona dorsal y lumbar, provocados por hábitos como "utilizar colchones de dureza alta, así como utilizarlos con un somier canapé, que hace aún más dura la superficie".

Los expertos aseguran que un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna 'flota' sin la debida sujeción, por lo que recomiendan los de dureza media. "Un buen colchón es aquél que se amolda perfectamente al cuerpo y a las articulaciones", aseguran, pero aconsejan compensar la dureza del colchón con la elección del soporte del mismo (somier de láminas o canapé).

En cuanto a la almohada, Santos desmiente el mito de que "es más sano dormir sin ella". "La cabeza necesita un apoyo para que la columna vertebral permanezca en su posición natural y no quede sometida a ningún tipo de tensión", informa.

Por ello, asegura que para elegir la que más conviene, hay que tener en cuenta la posición que se adopta para dormir, de manera que si se duerme boca arriba, se recomienda una almohada fina y si se hace apoyado sobre un hombro, una gruesa. Igualmente, los fisioterapeutas aconsejan no dormir boca abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curvatura de la columna lumbar, al mantener el cuello girado para poder respirar durante varias horas.

Además, señala que si se duerme en pareja, es importante que cada uno tenga una almohada adaptada a sus necesidades. "El relleno no debe ser ni excesivamente blando, ni demasiado duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás, pero es importante que no sea tan dura que fuerce el cuello hacia delante", añade.

Por otra parte, apunta que la manera de levantarse de la cama también puede hacer que la zona lumbar y el cuello sufran y acumulen tensiones. Así, informa de que la forma correcta de realizar este movimiento es "ponerse de lado sobre la cama, bajar en primer lugar las piernas, y con la ayuda de los brazos levantar el tronco y sentarnos, antes de incorporarnos totalmente".

El boom de las notebooks aumenta las consultas por dolores cervicales

La libertad de acción que ofrecen las notebooks y las netbooks (su “versión” más pequeña) sumado a su poder de procesamiento les permitió superar en ventas a las PC. El desafío de las portátiles, sin embargo, es lograr un equilibrio entre la comodidad y la postura correcta para usarlas. Este inconveniente se tradujo últimamente en más consultas por molestias cervicales.

Los especialistas coinciden en que eso ocurre porque las dimensiones de la notebook, el tamaño de sus teclas y el peso del aparato, obligan al cuerpo a adoptar posiciones poco habituales. Algo que termina por transformarse en dolores musculares, contracturas a nivel de las cervicales, lesiones en hombros, cuello y muñecas.

Sobre el uso inapropiado de estas computadoras, Gabriel Clembosky, cirujano de mano de la Clínica de mano y jefe de Cirugía de mano del Hospital Británico, indica que “ es una causa común de consulta que está aumentando progresivamente . A diferencia de la PC de escritorio, que se mantiene fija en un rincón, con las notebook la gente se tira en la cama, se apoya en el suelo o se inclina sobre una mesa. Esto que en un principio produce vicios posturales, a largo plazo puede desarrollar problemas estructurales en la columna o en distintas articulaciones”. El experto recomienda: “ El simple hecho de alcanzar un buen apoyo hace que el cuerpo se relaje . Por lo que el mejor tratamiento es la prevención” (Ver infografía).

Otro inconveniente que detecta Claudia Ilguisonis, kinesióloga fisiatra, es que “al no separar el monitor del teclado, no permiten hacer los ajustes necesarios de nuestro cuerpo y favorecen las malas posturas que luego son fuente de variada sintomatología”. Y amplía: “Lo que ocurre con frecuencia es que la cabeza se adelanta y la columna lumbar se redondea, lo que provoca que las curvas normales necesarias para el buen funcionamiento de la columna se modifiquen.

Vemos por ejemplo rectificaciones cervicales : la columna cervical aparece recta donde tendría que estar con cierta curvatura y lo mismo puede ocurrir en otros niveles vertebrales ”.

Muchas de las personas que por trabajo o diversión se sientan frente a una portátil en un bar, mantienen la columna flexionada y no del todo apoyada en asientos pequeños y sin respaldo, con los pies colgando, son más propensos a sentir hormigueo en las manos, muñecas, codos, hombros o cuello. Las lesiones de cuello y espalda son las más habituales.

“ Tenemos más consultas por dolores de espalda y de cervicales en adultos y en niños . El problema, especialmente en los más jóvenes, es que pasan menos tiempo haciendo deportes y demasiadas horas frente a la computadora. Nosotros les recomendamos a los padres que lo ideal es tener en cuenta el tipo de butaca, algo que no ocurre si usan las netbooks o notebooks en la cama”, comenta Carlos Legarreta, jefe del servicio de Traumatología del hospital de niños Ricardo Gutiérrez y ex presidente de la Sociedad Argentina de Patología de la Columna Vertebral. Pese a la advertencia, agrega algo de luz en medio del panorama negativo. “Lo bueno es que ahora los padres acuden a consulta apenas los chicos manifiestan algún dolor, son conscientes de que una molestia en la espalda es algo que debe hablarse con el médico”, dice.

Un punto en el que varios especialistas coinciden es que con una notebook o netbook es muy difícil mantener la espalda recta porque la posición de la pantalla nunca queda a la altura de los ojos . Para darle un carácter ergonómico a las laptops, hay unos soportes y atriles especialmente diseñados, lo mismo que teclados y mouse externos para conseguir el preciado ángulo de 90 grados.

Sergio Daroda, presidente de la Asociación Argentina de Cirugía de la Mano (AACM), apunta que “hay estadísticas que demuestran que aproximadamente el 50% de las personas que pasan más de ocho horas diarias frente a una computadora tendrá un síndrome por sobreuso ”. Por eso, difunde algunos consejos: apoyar la totalidad del antebrazo para reducir la presión sobre la mano, utilizar equipos ergonómicos, reducir o evitar movimientos repetitivos de la mano y la muñeca. Y el más importante: intercalar la actividad frente a las computadoras con períodos de descanso.

Clarín (Argentina) / Por Marcelo Bellucci

Problemas posturales y soluciones

La tecnología facilita nuestra vida cotidiana, pero a la vez, si no tenemos las precauciones adecuadas, podemos incorporar “vicios” en la postura que repercutirán negativamente en nuestro cuerpo, manifestandose a través de contracturas, tendinitis, etc.

A continuación veremos los 3 problemas más comunes que se presentan al utilizar por un tiempo prolongado el ordenador, y la solución para cada uno de ellos:

dolor-cervical

-> Problema: Base del cuello muy inclinada: Este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.

Solución: Utiliza un porta documentos para subirlos y levanta el monitor colocando algo debajo de éste hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos, ( la vista debe quedar a la altura del tercio superior del monitor).

->Problema: Espalda encorvada: Este es otro vicio común que se acompaña con una postura forzada del cuello.

Solución: Examina el nivel de la silla porque puede estar o muy alto o muy bajo.

->Problema: Barbilla hacia arriba: Se da cuando el monitor o los documentos están muy altos.

Solución: Una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla (otra posibilidad es que tenga algún problema de visión e inconscientemente trates de compensarlo de esa manera, en cuyo caso visita al oftalmólogo).

http://www.deportespain.com/2010/01/08/problemas-posturales-y-soluciones/

El dolor lumbar es la primera causa de reubicación laboral y segunda causa de pensión por invalidez

PORTAFOLIO.com.co

Este dolor es la tercer causa de consulta en los servicios de urgencias; la cuarta de consulta en medicina general; la primera de reubicación laboral y la segunda de pensiones por invalidez.

El dolor de espalda es una afección frecuente, se calcula que hasta un 80% de las personas lo sufrirán alguna vez

La mayor parte de las individuos que padecen lumbago se recuperan casi de forma espontánea en un tiempo que no supera los quince días; no obstante, si el daño producido en los músculos, en los ligamentos o en el disco intervertebrales es elevado su curación se prolongará durante mucho más tiempo.

Las cifras lo demuestran

Respecto a las estadísticas, el dolor lumbar afecta entre 60% y 80% de la población y tiene una prevalencia del 50% entre la población trabajadora en edad adulta. Es de buen pronóstico, ya que 90% de las personas se mejoran espontáneamente durante el primer mes de evolución

Usar la computadora podría dañar su salud

1) Falta de movimiento.

2) Bajo nivel de exigencia cardiorrespiratoria.

3) Fijación de la mirada a corta distancia y durante largo tiempo.

4) Posturas ineficientes, de alto gasto energético y reiteradas en el tiempo.

5) Tensión sostenida en manos y miembros inferiores por uso intensivo y/o inadecuado del teclado o el mouse.

6) Aislamiento, excesiva concentración, stress (efecto hipnótico). Disminución de la capacidad de registro y percepción de la postura y la conciencia corporal.

Al cabo de 3 o 4 horas en esta situación, seguramente el rendimiento empieza a decrecer, la irritabilidad y el cansancio dificultan la atención y la tan mentada eficiencia en el trabajo y los logros empresarios quedan minados en su base porque la persona ya no puede dar lo mejor de sí.

Al alterarse la coordinación neuromuscular, se producen desequilibrios en las cadenas musculares y acortamientos que pueden limitar los movimientos y el enderezamiento reflejo.

Si esta situación persiste puede provocar dolor por lesión de las partes blandas del aparato locomotor y/o por agresión a terminaciones nerviosas sensitivas o motoras. Es por eso que se las llama lesiones por tensión o fatiga repetitiva (Repetitive Strain Injury).

Las consecuencias están registradas en múltiples estudios de las distintas áreas de la salud: fatiga, irritabilidad, cefaleas, mareos, trastornos circulatorios y neurovegetativos (sistema nervioso autonómico), cansancio visual, picazón o ardor de los ojos, lagrimeo, dolor e irritación ocular, dolores, contracturas musculares, hormigueos, (en las manos, en los brazos, hombro, cuello y otras zonas), síndrome del túnel carpiano, tendinitis, etc.

Estas patologías no sólo interfieren en la eficiencia del trabajo sino que estamos en presencia de problemas de salud que significan ausencias laborales, tratamientos y gastos extras.

Es la computadora la culpable de todos estos males? ¿Cómo, si es sólo una herramienta?

Los adelantos tecnológicos pueden ser útiles para la sociedad y mejorar la calidad de vida siempre que se tenga en cuenta: para qué, cuánto, cuándo y cómo usarlos.

Como el "homo sapiens" todavía no ha mutado a "homo cyber" y nuestro cuerpo es el instrumento real con el que nos comunicamos y conectamos con el mundo virtual a través de la computadora, es importante tener en cuenta cómo lo hacemos y durante cuánto tiempo y si estamos respetando las ancestrales leyes de la naturaleza que aún nos rigen a los seres humanos a pesar de los adelantos tecnológicos.

Los múltiples estudios ergonómicos y los expertos de las distintas disciplinas (médicos laborales, traumatólogos, oftalmólogos, kinesiólogos, etc.) coinciden en que es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:

1) Ambiente, mobiliario, equipo y luz adecuados.

2) Pausas y descanso de unos minutos cada 30 minutos.

3) Prevención y aprendizaje sobre riesgos de trabajo.

Es importante que consulte periódicamente a su médico y especialmente al oftalmólogo para evaluar su salud.

enplenitud.com

Cuidado Con los Viajes Largos en Avion o Coche

La hinchazón indolora en las piernas, los pies y los tobillos es un problema común, particularmente entre personas mayores. Normalmente esto se debe a la acumulación anormal de líquidos en tobillos, pies y piernas se denomina edema periférico.

Ahora que se acercan las vacaciones y se realizan viajes largos en avión, automóvil o autobus, esta hinchazón se puede presentar.

Consideraciones
La hinchazón indolora puede afectar ambas piernas y puede incluir las pantorrillas o incluso los muslos. Debido al efecto de la gravedad, la hinchazón es particularmente notoria en la parte baja del cuerpo.

Causas
La hinchazón de tobillos, pies y piernas es común en las siguientes situaciones:

* Permanecer de pie durante un tiempo prolongado
* Viajes largos en avión o en automóvil
* Períodos menstruales (para algunas mujeres)
* Embarazo: la hinchazón excesiva puede ser un signo de preeclampsia, una afección grave que incluye hipertensión arterial e inflamación, algunas veces llamada toxemia
* Tener sobrepeso
* Edad avanzada
* Lesión o trauma en el tobillo o el pie

La hinchazón de las piernas puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática. En estas afecciones hay demasiado líquido en el cuerpo.

Otras afecciones que pueden causar hinchazón en una o ambas piernas incluyen:

* Coágulos de sangre
* Infección en la pierna
* Insuficiencia venosa (cuando las venas en la piernas son incapaces de bombear sangre adecuadamente de nuevo al corazón)
* Venas varicosas
* Quemaduras, incluyendo quemadura solar
* Mordeduras o picaduras de insectos
* Inanición o desnutrición
* Cirugía en una pierna o en el pie
* Obstrucción de los ganglios linfáticos en las piernas (obstrucción linfática)

Ciertos medicamentos también pueden hacer que las piernas se hinchen:

* Hormonas como el estrógeno (en las pastillas anticonceptivas y la hormonoterapia) y testosterona
* Un grupo de medicamentos para reducir la presión arterial llamados bloqueadores de los canales de calcio (como nifedipina, amlodipina, diltiazem, felodipino y verapamilo)
* Esteroides
* Antidepresivos, incluyendo inhibidores MAO (como fenelzina y tranilcipromina) y tricíclicos (como nortriptilina, desipramina y amitriptilina)

Cuidados

* Al acostarse, eleve las piernas por encima del nivel del corazón.
* Ejercite las piernas. Esto ayuda a bombear líquidos desde las piernas de nuevo hasta el corazón.
* Use medias especiales de soporte
* Siga una dieta baja en sal que puede reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

Prevención

* Evite sentarse o estar de pie sin moverse durante períodos prolongados.
* Al volar en avión, estire las piernas con frecuencia y párese a caminar cuando sea posible.
* Al conducir, deténgase para hacer estiramiento y camine cada hora más o menos.
* Igualmente, evite el uso de prendas de vestir o ligas restrictivas alrededor de los muslos.
* Haga ejercicio de manera regular y baje de peso si es necesario.

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/a

Escribir sms puede generar dolor en los brazos y las manos

Una experta en ergonomía de la universidad de Gotemburgo, en Suecia, la licenciada Exa Gustafsson, se dedicó a recopilar los hábitos y formas elegidas a la hora de enviar SMS de 56 adultos jóvenes. Más de la mitad de estas personas se quejaban además- de padecer dolores periódicos en el cuello, en alguno de sus brazos o manos; mientras que la otra mitad no tenían ese tipo de síntomas; así lo consigna LaFlecha.net.

Gustavsson afirma que: "considerando cuanto utilizamos los pequeños teclados de los teléfonos celulares a lo largo del día, es lógico pensar que terminaremos afectando a nuestro cuerpo y generando algunos dolores y molestias. Por lo tanto, necesitamos identificar la manera en que usamos los teléfonos y tecleamos SMS, para poder mejorar algunas posiciones y malos hábitos para disminuir dichas molestias".

Según la experta, quienes sufren esas molestias usan su teléfono de cierta manera particular, generalmente torciendo el cuerpo en forma exagerada de manera similar a lo que ocurre a tener una mala posición frente a la computadora.

Además, aquellos que experimentaban dolores de cuello o brazo humano tendían a utilizar un sólo pulgar a la hora de teclear en lugar de usar dos dedos. De esa manera el único dedo empleado en teclear el SMS debía trabajar más y tenía menos "descansos".

El consejo de la experta es simple: "las personas que experimenta molestias por enviar demasiados mensajes SMS, deberían reducir el estrés que sufren sus dedos tratando de combinar el armado de esos mensajes con más de un dedo o utilizar algún teléfono que ofrezca un teclado pensado para dos dedos".

La otra opción, evidentemente, es reducir la cantidad de mensajes de texto enviados y utilizar más el teléfono en forma tradicional.

Otros consejos aportados por los expertos en ergonomía incluyen:

* si estamos sentados largas horas, variar la posición; incluyendo el levantarse estirar las piernas y caminar unos pasos.

* aliviar el esfuerzo de los antebrazos haciéndolos descansar sobre las rodillas o contra un escritorio o un apoyabrazos.

* usar ambos pulgares a la hora de escribir mensajes.

* tratar de evitar, en lo posible, escribir demasiado rápido.

http://www.elpais.com.uy

CHI KUNG, la solución para tu dolor de espalda (Segunda parte)

El nuevo mandamiento: “cuidarás mejor a tus cosas que a ti mismo”

No se si alguien lo vió escrito por allí, pero es la única explicación que se me ocurre, porque es increíble ver como nadie deja de hacerle el mantenimiento a su moto, auto, o casa, -todos remplazables-, pero pocos se destinan unos pocos minuto a la semana para hacerle el “mantenimiento” a la única “máquina que no tiene repuesto -el propio cuerpo-, hasta que el motor se funde.

Veamos el paralelo, alguien compra un auto 0 km y contento decide arrancar a toda prisa y se olvida de todo, a los pocos kilómetros se le apaga…

- ¿qué será?, ah!, se terminó el combustible,

- ¿cuál lleva?, le preguntan en la estación,

- ah! no sé, no importa, ponele cualquiera, va a andar igual!,

- no!, mirá que no es así, dejame que te explique…

- no!, no!, no!, no tengo tiempo estoy apurado, ponele cualquiera te dije!

Como le embocaron pudo seguir un rato más, pero como está apurado para llegar a donde ni él sabe aprieta el acelerador a fondo, un rato después otra vez el auto se apaga, una luz de alarma del tablero se enciende,

- ¿qué será esta vez?, me vendieron un auto fallado, ¡qué sinvergüenzas!, ¡los voy a demandar!,

- ¿señor no le explicaron que tiene que ponerle agua y aceite?, le pregunta el mecánico.

- no necesito explicaciones, yo sé lo que hago, pronto quite esa luz molesta que tengo que seguir!

- ¿le pongo aceite?

- NO!!!, quite la luz!!!, ¿no sé da cuenta que no tengo tiempo que perder?

A poco de andar, comienza a salir humo, el auto 0 km del “inteligente” y apurado conductor está completamente fundido.

¿Parece una conversación ridícula, no?, no lo crea, lo cierto es que de diálogos similares a este, somos varios los terapéutas que podríamos dar testimonio.

Si usted o algún conocido es devoto de este nuevo mandamiento debería tener en cuenta que a menos que se comprenda que “nuestra máquina” también necesita mantenimiento y que el primer “mecánico” del que depende su salud es uno mismo, el deterioro se hará presente mucho antes de lo previsto.

Me duele la cabeza doctor!

Es uno de los motivos de consulta más frecuentes, viene acompañado de dolores en el cuello, en uno o en ambos brazos, y por regla general, al palpar la espalda duelen todos los músculos paravertebrales, así que el diagnóstico inmediato es “contractura muscular”, en la emergencia lo resolverán con algún analgésico vía oral o intramuscular y con suerte le darán el pase a la policlínica.

Pero, ….a menos que se haga una radiografía …jamás nadie podrá saber si esa contractura es pasajera o es debida a una seria modificación de la estructura ósea.

Y así no son pocos los casos de personas que pasan años tomando analgésicos asociados a relajantes musculares sin que a nadie se le ocurra pedir una simple radiografía de columna, hasta que cuando finalmente alguien se la pide aparece el informe radiográfico de rectificación cervical, escoliosis, pinzamientos o signos de espondilitis o artrosis, a lo que la respuesta en general es indicar más analgésicos y anti-inflamatorios.

Una mala actitud postural a la larga causará una contractura muscular, pero una contractura muscular por banal que sea, si se hace crónica también determinará una mala actitud postural, lo que a su vez generará más dolor y así se genera una calecita de mala postura – contractura muscular – dolor – más contractura muscular – aumento de la mala postura, etc, etc, etc.

Finalmente nos encontramos ante un dilema similar al del huevo y la gallina, ¿qué fue primero la contractura o la mala postura?, pero en este punto ya ni importa, lo que importa es romper con ese círculo vicioso cuanto antes ya que será la única -y subrayo a palabra “única”-, forma de comenzar a hacer algo.

Esta profunda comprensión de que el problema, -cualquiera sea-, está afectando el plano físico y que entonces también habrá que trabajar sobre él para mejorarlo, es fundamental. Lo contrario sería como pretender ablandar las bisagras herrumbradas de una vieja puerta poniéndole aceite pero evitándo moverla a toda costa, no hay solución así, seguirá tan herrumbrada y dura como siempre o empeorará.

Chi Kung: una solución efectiva para el dolor de espalda

Como ya hemos señalado la práctica regular de Tai Chi y Chi Kung tiene la particularidad que tiende a mejorar, aliviar, prevenir y hasta curar muchos de los problemas que el actual mundo moderno le provoca a nuestra espalda y básicamente eso se debe a que lo que se busca sistemáticamente a traves de su práctica es lograr una Realineación Global del cuerpo, la mente y el espíritu.

Como bien señala Mantak Chia “Uno de los beneficios más importantes que produce el Tai Chi es el mejoramiento de la postura. Las deficiencias en ésta son resultado de una combinación de estados emocionales negativos y de falta de autoconsciencia.”

Más allá que la medicina convencional en los últimos 200 años ha intentado convencernos que el cuerpo es una cosa, la mente otra y el alma no existe porque no se la ha podido aislar en un tubo de ensayo, lo cierto es que existen bibliotecas enteras que señalan las relaciones indisolubles entre estos tres elementos que constituyen a un Ser Humano y de cómo el desequilibrio en cualquiera de ellos afecta o incluso determina a los demás.

No voy a ahondar en ellos, creo basta con recordar la cita de William Blake (1757-1827) que utiliza el Dr. Luis Chiozza para señalar que, “lo que llamamos cuerpo es el trozo de alma que percibimos con los cinco sentidos”.

Por eso aunque en este artículo se hace referencia a un tema muy puntual que se siente y sufre a nivel físico, el tratamiento para que sea efectivo debería tener en cuenta esta tríada fundamental, algo que la práctica de Tai Chi y Chi Kung integra siempre.

No alcanza con la realineación de la postura, también debemos realinear nuestros pensamientos, sentimientos y nuestra forma de Ser y Estar en el Universo, pero por algo hay que comenzar, y cuando duele la columna vertebral en términos generales es porque falta el cuidado y mantenimiento adecuado de nuestro Ser.

Dr. Ernesto Velázquez
Publicado en Medicina & Tai Chi

CHI KUNG, la solución para tu dolor de espalda! (Primera parte)

Si tu problema es el dolor de espalda tenés que leer esto

Es increíble la cantidad de personas con problemas serios de columna que estamos viendo los profesionales últimamente, tal vez seas una de ellas, pero más asombroso es ver a personas cada vez más jóvenes con estos problemas, en su mayoría derivados del sedentarismo , el sobre esfuerzo y las malas posturas que una y otra determinan.

Gracias al estilo de vida que estamos llevando, corriendo de un lado para el otro sin parar o por el contrario sentados todo el día frente a la computadora, lejos de disminuir, todo hace esperar que el problema aumente, pero más grave aún es comprobar la poca respuesta que tiene el sistema médico formal para esta grave y cada vez más frecuente patología.

Por eso un poco impresionados y otro poco cansados de ver el aumento de estos problemas con un tratamiento casi exclusivamente centrado en los analgésicos y anti-inflamatorios, -con una tendencia a ofrecer rápidamente analgésicos mayores como el tramadol-, hemos decidido hacer algo al respecto.

No estamos negando la utilidad de la farmacia, porque de hecho yo mismo no tengo más remedio que recurrir a ella a diario con tal de paliar el dolor de los paciente, sino que estamos intentando poner el énfasis en una verdadera re-habilitación que además de la educación como eje central, incluya la utilización de herramientas complementarias al tratamiento convencional para que todo se potencie.

Por eso creemos que a menos que se comprenda donde está el verdadero problema, nada podremos hacer, tampoco de nada sirve que el Terapeuta lo comprenda, quien realmente tiene que comprender donde está el problema eres tú como paciente, porque es en función de esa comprensión que podrás comenzar a hacer algo.

El dedo en la puerta



Imagínate que te apretaste un dedo con una puerta y te quedó atascado, no solo no lo podés sacar sino que te duele mucho, por eso llamás a la emergencia para que te ayude, cuando llega el médico te dice:

- ah! no se preocupe esto se alivia fácilmente, le voy a anestesiar el dedo y va a ver que no le duele más.

…y efectivamente, …el dolor desaparece!

- ¿y el dedo?, …¡todavía está atascado!

- ah! no se preocupe, ahora se toma este antiinflamatorio y espera un rato, cuando le haga efecto va a ver que sale solo. Y se vá!, …vos te quedás rascando la cabeza por un buen rato!

Es exactamente igual a si un cirujano ante un diagnóstico inequívoco de peritonitis decidiera calmarle el dolor al paciente para no operarlo, ¡qué necesidad de abrir a alguien por un dolorcito, no?

Bueno así están las cosas, ante un problema esencialmente mecánico, la solución propuesta es casi exclusivamente química.

¿Qué hacer?

En primer lugar, entender que ante un problema “mecánico” como la mayoría de los que se producen a nivel de la columna vertebral como puede ser un pinzamiento, una escoliosis, una rectificación cervical, etc. la química no funciona más que transitoriamente, y que no hay solución posible a menos que el afectado se involucre activamente en su propia rehabilitación.

Si porque jamás en tu vida has hecho el más mínimo ejercicio y no estás dispuesto a comenzar ahora y si por la misma razón la solución química te resulta cómoda, está todo dicho, suerte en pila!, sarna con gusto no pica!, etc., etc, este artículo no es para ti, pero antes de dejarlo mejor que comiences a proteger el estómago porque pronto comenzará a sufrir como loco por tantos analgésicos.

Si por el contrario sos de los que cree que en tu trabajo realizás demasiado ejercicio cuando en realidad lo que hacés es sobrecargar tu columna sin compensar luego porque tampoco te agrada moverte para hacer un mínimo de “mantenimiento”, estás en la misma situación.

Incluso si la razón de la inmovilidad es el dolor, no es práctico quedarse totalmente quieto, ya que eso lo único que genera es más problemas.

Así que si eres de los que sufren por este problema, si querés cambiar, vas a tener que incomodarte!, porque lo que hasta ahora te ha resultado “cómodo” ha sido justamente el origen de tu problema.

La Solución

Es tan simple como compleja, hay que empezar a moverse .

Es simple porque alcanzaría con comenzar a practicarlo, compleja porque el peor enemigo es uno mismo y hasta que no se logre vencer la inercia y la comodidad nada mejorará, por el contrario, empeorará, ¡entonces!…,

…¿qué estás esperando para empezar a moverte?

-¡Más!, dicen algunos pacientes pensando que ya se mueven mucho cuando en realidad lo que hacen es correr estresados. El movimiento al que hacemos referencia debe ser la contracara del movimiento que hacemos en nuestra rutina diaria.

El Chi Kung en este sentido es ideal, ya que la mayoría de sus series de ejercicios logran movilizar de forma amable pero intensa toda la estructura, la psiquis y el espíritu adaptándose a las necesidades individuales.

Mi sugerencia: que busques un grupo de Tai Chi/Chi KUng y te integres, te aseguro que no te arrepentirás!

Dr. Ernesto Velázquez
Publicado en Medicina & Tai Chi

Las malas posturas en el trabajo propician lesiones no traumáticas

En el sistema musculoesquelético

Los malos hábitos posturales y las deficientes condiciones ergonómicas durante la jornada laboral aumentan notablemente el número de lesiones no traumáticas del sistema musculoesquelético, según ha advertido el doctor Antonio Pérez-Caballer, de la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología (SECOT) .

Pérez-Caballer ha explicado que entre las lesiones más comunes se encuentran "los dolores de cuello, de carácter muscular o degenerativo (cervicalgias), tendinitis de hombro, codo o muñeca, dolores lumbares (lumbalgias y lumbociáticas), síndromes compresivos de los nervios de la mano (túnel carpiano) o del codo (nervio cubital)".

Estas lesiones son cada vez más frecuentes, según ha señalado el especialista, "debido al estrés de la vida laboral y a la falta de tiempo para realizar actividad física". El doctor ha indicado que no realizar ejercicio, "impide tener a punto el sistema muscular y esquelético de la forma adecuada para afrontar con garantías la actividad que diariamente se les exige, especialmente teniendo en cuenta las circunstancias individuales como edad, peso, constitución física, concomitancia de otras enfermedades u otros hábitos como tabaco y alcohol".

Por otro lado, hay que añadir "el excesivo número de horas en la misma posición, propio de los trabajos de oficina y también de trabajos de fuerza". En este sentido, ha explicado que "la región lumbar, la zona cervical y la extremidad superior son las partes más vulnerables a sufrir este tipo de lesiones".

Por todo esto, el experto ha recomendado "una adecuada higiene postural, así como una correcta ergonomía durante las horas de trabajo que impida la aparición de este tipo de lesiones".

Para ello, ha puesto de ejemplo que en los trabajos de oficina, "sería recomendable mantener una adecuada posición, con la espalda completamente apoyada en la silla, un correcto reposa cabezas y un realce bajo los pies que eviten la sobrecarga de determinados músculos".

Igualmente, Pérez-Caballer ha señalado que en cada ámbito laboral "deberían generalizarse en el plano preventivo las consultas a los respectivos departamentos de prevención de riesgos laborales donde el especialista correspondiente deberá aconsejar sobre todos estos puntos".

http://www.europapress.es

Ordenadores=contracturas

Los seres humanos tenemos un mecanismo según el cual, de forma inconsciente, cambiamos de postura cuando un grupo muscular comienza a sobrecargarse. Sin embargo, en determinadas profesiones se fuerzan ciertas masas musculares al tener que mantener una postura fija.

Esto es lo que nos ocurre a las personas que trabajamos con el ordenador (así como relojeros, dentistas, taxistas…). Este intenso y continuo trabajo del músculo deriva en las contracturas.

Cuando tenemos este tipo de dolencias, debemos ir al médico y al fisioterapeuta para que nos traten las contracturas. Ellos son los más indicados para darnos consejos y, en caso de ser necesario, un tratamiento.

Sin embargo, a lo largo de años usando ordenadores (en el trabajo, en casa…), y de haberme hecho habitual de los fisioterapeutas, hay varias cosas que sé que debería hacer para evitar esas contracturas.

Son sencillas, pero normalmente no encontramos tiempo para hacerlas, se nos olvidan o buscamos excusas:

1. Cada 30 minutos, deberíamos hacer algún tipo de estiramiento y dar un pequeño paseo por nuestro sitio para cambiar de postura. Los estiramientos de cuello son muy importantes, aunque hay que hacerlos con suavidad, al igual que los de brazos (por el efecto del ratón).

2. Para que tus músculos estén en su mejor tono posible, realiza con frecuencia deporte y estiramientos que fortalezcan y den elasticidad a la zona del cuello y la espalda en general. El yoga es también ideal para esto.

3. Si eres de los que genera mucha tensión en el cuello y descubre que aprieta las muelas mientras trabaja (e incluso cuando duerme), pregunta a tu dentista si te ayudaría una férula de descarga.

4. Intenta seguir las normas para el buen uso de un ordenador (que el eje horizontal del monitor esté a la altura de tus ojos; descansa los brazos en los apoya brazos de la silla para permitir el descanso de los hombros; coloca la silla de manera que tu espalda esté derecha y relajada, tal vez usando algún cojín…).

Además, según muchos doctores, como el Dr. M. Sánchez Vara, “la acción del aire acondicionado puede actuar negativamente al provocar espasmos musculares en músculos previamente fatigados, ya que el frío contractura y no facilita la relajación”.

Ante esto, yo aconsejo tener siempre en el trabajo un jersey para cubrir la espalda y un pañuelo para el cuello.

http://blogs.20minutos.es/salud_y_deporte

El dolor de espalda en nuestros escolares (Colaboración)

La columna vertebral tiene un total de 33 vértebras: 7 cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, 5 sacras y 4 coccígeas (estás ultimas fusionadas), el dolor de espalda en los niños puede localizarse a nivel cervical, torácico o lumbar, en ocasiones llega hasta los hombros y en otras (rara ocasión) hasta las extremidades. Su frecuencia aumenta con la edad, la tienen un 10% de los niños con 10 años de edad y su frecuencia aumenta hasta el 70% al final del crecimiento. Hay numerosas causas pero nos centraremos en el dato de que los niños muchas veces tienen una mala colocación de la mochila o llevan a cuestas un peso de más del 10% de su peso corporal. Estudios transversales con gran número de alumnos han llegado a la conclusión de que los alumnos que transportan en su mochila una carga mayor del 10% de su peso corporal tienen entre un 1,6 y un 3,4 más dolor de espalda que el resto.

Ejemplo: Un alumno de unos 40 kilogramos no debería transportar mochilas de más de 4 kilos (10%).

Un estudio realizado por la unidad de traumatología de Barcelona ha demostrado que el peso medio de la mochila de escolares entre 12 y 14 años es de 8 kilogramos, claramente excesivo para este grupo.

Hay que destacar que el dolor de espalda en edad infantil va a tener una gran influencia en el dolor de espalda de adulto, y por ello se le debe prestar gran atención en el campo de la medicina y en el de la actividad física con el cual podemos realizar actividades beneficiosas para nuestra columna vertebral y sobre todo de la musculatura del tronco, ya que esta será muy importante ya que la debilidad en la musculatura del tronco en nuestros escolares es evidente por estar en época de crecimiento y sin estar desarrollados totalmente.

Los dolores de espalda, además de una enfermedad, se han convertido en un auténtico problema social, “la principal función de la columna es el sostén, pero con un elevado grado de flexibilidad para ajustarse al movimiento” Ferrando, I. Haga lo que haga a lo largo del día tu espalda sustenta todas y cada unas de las posturas que adoptas, por eso, los problemas en esa zona del cuerpo son tan comunes.

“Una espalda en buenas condiciones es atributo de salud”

Para evitar los problemas de espalda debemos evitar:

* Cargar cosas pesadas.
* Sentarse en mala posición.
* Permanecer excesivo tiempo de pie.
* Dormir boca abajo.
* El estrés
* La debilidad muscular

Los problemas de espalda en edad adulta son muy numerosos y esta dolencia es la causa de baja laboral nº 1, y se calcula que en España 20 millones de € se destinan a intentar paliar esta dolencia. Debido al alto coste sanitario, la mejor solución es prevenir, por ello se ha creado lo que se denominan Escuelas de la Espalda. El objetivo de estos centros es ofrecer información sobre nuestra anatomía, asociándola a un programa de ejercicios.

El siguiente gráfico muestra las formas de prevenir las dolencias de espalda, de las 4 nos vamos a centrar específicamente en la de hacer ejercicios físicos ya que desde el ámbito del deporte podemos conseguir evitar las dolencias de espalda, no solo en personas adultas sino si se hace actividad física con regularidad desde niño podemos lograr una espalda en perfectas condiciones y llegar a la edad adulta sin dolencias.



Lo que debemos marcarnos como objetivo a conseguir en nuestros niños es que trabajen la musculatura de la espalda y la musculatura abdominal. Una deficiencia muscular en los músculos que se encargan de mantener las curvas naturales de la espalda es lo que provoca los dolores. Un niño con una correcta musculatura no sufrirá desviaciones en su columna por llevar los libros o por estar sentado de forma incorrecta.

Los niños deben tener una actividad menor que los adultos ya que tendrán un gasto energético mayor, con lo cual las actividades de fortalecimiento pueden estar ligadas a un deporte concreto, a preferencia del niño, cualquier deporte debe trabajar la musculatura de la espalda y de la zona abdominal, ya que tienen gran importancia para la coordinación y el equilibrio del cuerpo. La natación se recomienda como deporte a practicar ya que no tiene una compresión de las vértebras de la columna vertebral, pero como todo deporte tiene su riesgo y este deporte no exime de tener problemas de espalda, ya que puede pronunciar una hiperlordosis de la zona lumbar

En los adultos podemos trabajar diferentes elementos en un gimnasio, esto en los niños también se podría hacer pero con mucha precaución y con poco peso, pero es mejor realizar ejercicios de fortalecimiento sin utilizar poleas, es decir, usando pesos libres o en acciones deportivas específicas.

A continuación nombramos los ejercicios que debemos realizar en el gimnasio para trabajar nuestra musculatura de la espalda:

- Sentadillas: Hay que tener mucha precaución con este ejercicio ya que si se realiza mal puede agravar el problema de espalda. (consultar con tu entrenador).

- Extensiones o hiperextensiones: Ejercicios eficaces para desarrollar la musculatura lumbar, nunca sobrepasar los 180 grados ya que sobrecarga la musculatura dorso-lumbar y puede tener problemas de espalda.

- Ejercicio de remo con apoyos: Al igual que el anterior mejora la musculatura dorsal

- Ejercicio de polea tras nuca: Eficaz para la musculatura de la zona lumbar y dorsal, tener precaución con la posición de la espalda.

- Finalmente nombrar que los ejercicios de abdominales son muy beneficiosos para nuestra espalda ya que este músculo ayuda a conseguir una buena posición de la espalda cuando realizamos alguna acción.

[Artículo de http://buenaforma.wordpress.com/]

Ejercicios para la espalda

Dr. Enrique Galindo Martens

El dolor de espalda es un trastorno tan frecuente, que según las estadísticas, lo sufrirá hasta el 50% de la población al menos una vez al año.

¿Quiere prevenir el dolor de espalda?

Intente realizar esta serie de ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, tan solo 15 minutos al día, para fortalecer y estirar la musculatura lumbar y abdominal.

Comience realizando cada ejercicio tres o cuatro veces, para posteriormente aumentar las repeticiones.

Si padece algún otro tipo de lesión lumbar o enfermedad, consulte con su médico antes de realizar los ejercicios.

Rodillas al pecho

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Use las dos manos para traccionar de una de las rodilla hasta presionar contra el pecho. Mantenga durante 15-30 segundos.

C. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

D. Repita, en este caso con ambas piernas a la vez.



Rotación lumbar baja

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Mantenga los hombros en contacto con el suelo, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.

C. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.

D. Repita hacia el lado izquierdo.



Flexibilidad lumbar

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Arquee la espalda de tal manera que la pelvis apunte hacia los pies y mantenga durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial.

C. Realice el movimiento contrario hasta contactar con toda la zona lumbar en el suelo, la pelvis apuntará en este caso hacia la cabeza, mantenga durante 5 segundos. Repetir.



El puente

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Mantenga los hombros y la cabeza relajados y en contacto con el suelo. Contraiga la musculatura abdominal y glútea. Levante las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros.

C. Realice tres respiraciones profundas y regrese a la posición inicial. Repetir.



El gato al agua

A. Situese con las manos y las rodillas en el suelo.

B. Lentamente, presione con la zona lumbar hacia el suelo.

C. Posteriormente, presione con el abdomen hacia el techo, arqueando la zona lumbar. Repetir.




Estiramiento de hombros

A. Sientese en una silla sin brazos, con la espalda erguida.

B. Estire los hombros hacia atrás, tratando de juntar las escápulas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repetir.

Dolor de espalda

http://www.intereconomia.com/blog/hasta-los-huesos


¿Qué enfermedad creen que esta padeciendo en este preciso instante uno de cada tres españoles, que la padecerá uno de cada dos en este año y todos nosotros al menos una vez en la vida?

Así es: el dolor de espalda.

Las estadísticas más recientes emitidas por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, demuestra que la prevalencia del dolor de espalda en los países industrializados es del 30%. Esto significa que en este preciso instante, el 30% de los españoles está sufriendo dolor de espalda.

El 50% de la población lo sufre al menos una vez cada año.

Y cerca del 90% sufriremos trastornos dorsolumbares a lo largo de nuestra vida.

Estos síntomas de espalda son de hecho, una de las causas más frecuentes de baja laboral en personas menores de 45 años.

La primera pregunta que se nos viene a la cabeza es ¿Por qué?

Es difícil de precisar todas las causas, la etiología es muy variada. Pero lo que si esta científicamente comprobado, es que el dolor de espalda en más del 80% de los casos, tiene su origen en una inestabilidad segmental de la columna vertebral. En otras palabras, que el origen del dolor es la falta de fuerza muscular o incluso la atrofia de los músculos autóctonos de la columna y la musculatura abdominal.

¿Cómo afecta la vida sedentaria a la espalda?

La vida sedentaria es un gran problema para la salud, relacionado incluso con alta mortalidad a edades tempranas.

El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda, produce atrofia muscular y facilita que la musculatura se sobrecargue y contracture ante esfuerzos aparentemente livianos.

La falta de potencia muscular, desprotege el disco intervertebral y propicia la aparición de una hernia discal, así como deformidades en la columna.

¿Por qué la obesidad aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda?

El exceso de peso aumenta, en si mismo, la carga sobre la propia columna, tanto las vértebras como los discos intervertebrales. Esto acelera su desgaste e incrementa el riesgo de que se deforme o fracture. Además, obliga a la musculatura lumbar a realizar una mayor trabajo, lo que propicia la aparición de contracturas musculares.

El sobrepeso, esta asociado a otros factores de riesgo como la inactividad física, la falta de fuerza muscular y mal estado de salud en general.

El estrés, ¿es una causa de dolor de espalda?

El estrés aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda, principalmente porque facilita la aparición de contracturas musculares, pero además porque disminuye el umbral del dolor y suele ir acompañado de una actitud negativa ante ese dolor. Lo ideal sería resolver la situación que provoca el estrés, realizar una actividad física y seguir las normas de higiene postural.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Es preferible dormir de costado, con las rodillas ligeramente flexionadas, incluso con una almohada entre las piernas. Otra posición cómoda para algunas personas y también recomendada es dormir “boca arriba”, con una almohada debajo de las rodillas.

Dormir “boca abajo” no es aconsejable.

La almohada debe ser individual y de fácil adaptación al contorno del cuello.

La cama debe ser firme, pero adaptable, al igual que el colchón. Yo recomiendo siempre los colchones “viscoelásticos”; una estructura desarrollada por la NASA, que distribuye de forma homogénea la presión y mantiene alineada la columna.

¿Qué debemos hacer para evitar el dolor de espalda en el trabajo?

Mi consejo es que tanto en el trabajo como en casa, tengamos una silla con respaldo alto, asiento acolchonado, apoyo lumbar y reposabrazos.

La mesa debe estar a la altura de los codos y las rodillas ligeramente más altas que las caderas.

Al estar de pie trataremos de no mantener la misma posición mucho tiempo, es recomendable flexionar un poco las rodillas. Distribuir el peso corporal por igual en ambas piernas y estabilizar la pelvis.

En las tareas de limpieza, los utensilios deben ser siempre adecuados: mangos largos; no se incline exageradamente.

Al realizar esfuerzos, es importante antes de empezar el movimiento realizar bascula de pelvis. Recuerde que siempre es mejor empujar que tirar.

Al levantar pesos, verifique primero el peso del objeto, es necesario separar y afirmar bien los pies, situarse lo más cerca posible del objeto. Flexionar las rodillas, no la cintura. Hacer báscula de pelvis. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Levántese con la fuerza de las piernas, mantenga la espalda derecha y evite moverse hacia los lados. No se gire mientras sostiene el peso.

¿Qué debemos hacer en los viajes largos para evitar el dolor de espalda?

Parar con frecuencia y dar un paseo durante unos pocos minutos.

Precaución al entrar y salir del coche, es el momento donde más lesiones de espalda se producen.

Cuando conduzca, mantenga la espalda lo más pegada posible al asiento. Para ello se puede colocar un soporte en la parte baja del asiento. No tenga los brazos y piernas demasiado estirados. Por último, asegúrese que las rodillas están más elevadas que su cadera.

Tengo 50 años y quiero empezar a hacer algún deporte, ¿Qué opina del Golf?

El Golf es un gran deporte, muy sano tanto para el cuerpo como para la mente por practicarse en el campo y al aire libre. Es ideal para personas a partir de los 50.

Es cierto que en el momento del golpe, la columna puede estar sometida a un ejercicio brusco y violento de torsión.

Por eso mi recomendación es simplemente, comenzar poco a poco, calentar siempre antes de comenzar a jugar y no excederse en el momento del golpe. El Golf es más un juego de control de la fuerza y puntería.

Y en mi experiencia, la victoria se decide en el green y no suele ganar quien más metros consigue hacer con el Drive.

¿Cuál es la mejor gimnasia para fortalecer la espalda y prevenir el dolor?

Casi cualquier ejercicio es bueno para prevenir el dolor de espalda. No hay nada peor que la vida sedentaria.

Con un mínimo ejercicio diario, la musculatura ya comienza a trabajar y se potencia, por lo tanto ya puede proteger la columna.

No tanto la natación, sino más bien los ejercicios en la piscina, son muy recomendables.

Evidentemente, los ejercicios deben estar dirigidos y enseñados por un profesional, lo mejor es empezar en un gimnasio o centro de rehabilitación.

Muy conocidos hoy en día son los ejercicios de “Pilates” dado sus buenos resultados a la hora de limitar y prevenir los dolores de espalda.

Ejercicios para el cuello

El dolor de cuello no siempre es consecuencia de una enfermedad, por lo general tienen un origen psicosomático, es decir, surgen del estrés, la ansiedad o problemas no resueltos que producen tensión muscular.

Pero siempre hay causas físicas para este malestar como la artrosis, un accidente, un ejercicio o movimiento mal hecho, mantener una postura inadecuada por largo rato, o también causas insospechadas como dormir sobre una almohada y/o colchón inadecuados.

Para poder relajar cuello y aliviar el dolor realiza estos ejercicios para el cuello. Son sencillos y suaves. Como en cualquier ejercicio, toma aire suficiente para llenar los pulmones y exhala por la boca.

- Primer ejercicio: échate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, respira como te indiqué arriba. Toma aire de nuevo, y al exhalar aplasta la parte posterior del cuello contra el suelo con suavidad. Siente como el resto de tu columna se va enderezando.

- Segundo ejercicio: ponte de pie y coloca tus manos sobre la nuca, empuja tu cabeza hacia atrás mientras tus manos te sirven como resistencia. Mantén esta postura unos segundos y levanta la barbilla.

- Tercer ejercicio: sentado/a o de pie toma aire mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el aire relaja los hombros y el cuello. Repítelo un par de veces.

Sentarse bien al volante evita riesgos

El 31% de los reclamos realizados a las aseguradoras por los conductores y ocupantes de vehículos tienen como diagnóstico "cervicalgia", producto de los latigazos cervicales. Aquí, la importancia de una correcta ubicación y postura dentro del vehículo. Cómo acomodarse para viajar siempre seguro.

Una investigación realizada por CESVI ARGENTINA arrojó que el 31% de los reclamos realizados a las compañías de seguros por los conductores y ocupantes de vehículos tienen como diagnóstico "cervicalgia", la más común de las lesiones provocadas por el efecto latigazo.

Según los expertos, una correcta posición de manejo no tiene que ver sólo con la comodidad del conductor sino que, además, afecta directamente a la seguridad pasiva. Por ello, es fundamental que todos los elementos vinculados a la conducción estén regulados correctamente.

Una vez sentada en el vehículo, controlá estos detalles para evitar riesgos:

Asiento
• Para regular correctamente la butaca, el conductor debe poder pisar a fondo el pedal del embrague y su pierna debe quedar levemente flexionada. El respaldo debe adaptarse para que la inclinación del conductor sea lo más perpendicular posible y mantenga una distancia de por lo menos 25 centímetros respecto del volante. Para verificar esta distancia, se debe estirar los brazos por encima del volante sin despegar la espalda del asiento, y las muñecas deben poder caerse sobre el sector superior, sin tener que realizar ningún esfuerzo.
• El acompañante debe acomodar su butaca ubicándose lo más alejado posible de la zona del tablero.

Apoyacabezas
• El centro de este dispositivo de seguridad debe estar a la altura de la línea imaginaria de los ojos y regulado de forma tal que quede lo más próximo a la cabeza.

Cinturón de seguridad
• La banda superior debe pasar entre el hombro y el cuello, es decir, por la clavícula; mientras que la banda abdominal debe pasar por debajo de la cintura sobre los huesos de la cadera (tratando de que los puntos de apoyo en el cuerpo sean estructuras óseas rígidas).
• El cinturón jamás debe estar retorcido.
• La cinta nunca debe pasar por encima de objetos (como el celular o una birome), ya que ante un impacto podrían incrustarse en el cuerpo y ocasionar lesiones graves.

Volante
• Colocar las manos en el equivalente a las agujas del reloj cuando marcan las diez y diez.
• Los dedos pulgares no deben agarrar por completo el volante sino que deben estar apoyados sobre el frente del mismo, para facilitar la movilidad en caso de una maniobra riesgosa.

Espejos retrovisores
• Abrir los espejos lo máximo posible sin perder la referencia de nuestro vehículo, para ganar amplitud visual hacia atrás y, de esta manera, disminuir el ángulo ciego.

Espejo central
• Debe estar ubicado en la mitad de la luneta.

Fuente: CESVI y Citröen

CERVICALGIA: VIDEO INSTRUCTIVO

LUMBALGIA: VIDEO INSTRUCTIVO

Postura correcta para trabajar en la computadora

Cuando una persona se encuentra sentada muchas horas frente a la computadora -ya sea trabajando o en momentos de ocio- es importante conservar una buena postura corporal para evitar contracturas en el cuello (cervicalgias) y cintura (lumbalgias).
Un buen apoyo es indispensable, además de tener en cuenta las siguientes sugerencias:
* asiento con respaldo
* los pies están apoyados en el suelo y alineados frente al monitor
* coincidir la altura de los ojos con la parte superior del monitor
* ubicarse cerca del monitor y respecto al mouse y al teclado
* ubicar todo el material de consulta a mano, para no rotar el cuello y/o el cuerpo
* buena iluminación

COMO EVITAR LA LUMBALGIA FUERA DEL TRABAJO

http://www.lightinthebox.com/es/

La mayoría de los trabajadores que se recuperan de un episodio de lumbalgia aguda volverán a sufrir otra ocurrencia de dolor en los años siguientes y lo más probable es que se recupere totalmente de cada nuevo episodio. Para evitar nuevos episodios de lumbago podemos seguir unas normas sencillas:

1. Coloque sus pies en un banquito si va a estar sentado mucho tiempo.
2. Si tiene que estar de pie, ponga uno de los pies sobre un banquito bajo.
3. En la cama, póngase boca arriba con una almohada bajo su espalda, o duerma de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
4. Incorpórese de manera gradual a las actividades cotidianas.
5. Si debe levantar pesos, mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
6. Pierda peso en caso de obesidad.
7. No permanezca mucho tiempo sentado o de pie. Procure realizar cada 2 horas ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar: en posición de pie inclinarse hacia adelante y atrás).
8. Usar zapatos confortables con poco tacón.
9. Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.
10. Usar sillas que apoyen la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.

ESOS DOLORES LUMBARES

CORREO LIMA
VIDA SANA

JÓVENES Y ADULTOS SE VEN AFECTADOS

26 de Abril del 2010

Dato
� Al sentarse, evite tener en el bolsillo posterior su billetera o su celular.
� Cuando viaje sentado por largas horas, cada cierto tiempo pare y tome un tiempo para estirar sus piernas.

LIMA

La mala posición al sentarse o realizar algún esfuerzo físico excesivo pueden ocasionar esos terribles dolores en la espalda. Este mal es uno de los más frecuentes en nuestro medio y cuando dura más de dos semanas y altera notablemente la calidad de vida, lo recomendable es acudir al doctor para una revisión médica.

Síntomas como la sensación punzante y el dolor continuo en la parte alta del cuello o en la parte baja de la cintura al permanecer en una misma posición por un tiempo prolongado, pueden indicarle que su problema es serio.

Según el especialista en quiropráctica César Gonzáles, cuando una persona carga sobrepeso, algunas de sus vértebras aplastan los nervios, esto causa un dolor insoportable en la parte baja de la cintura que se extiende hacia la pierna derecha, izquierda, o en casos muy graves, hacia ambas extremidades.

"Un ataque agudo de dolor de cintura puede durar menos de seis semanas, mientras que los ataques crónicos generalmente más de tres meses", explica Gonzáles.

Asimismo, el quiropráctico menciona que la mejor forma para prevenir las dolencias de este tipo es someterse por lo menos a un chequeo mensual.

Dolores postviaje
Viajar por largas horas sentados nos puede ocasionar dolores de espalda.

La postura que adoptamos mientras se viaja, el tipo de asiento y la cantidad de horas que pasamos influyen para que el dolor en la parte baja de la espalda se haga presente.

Para Teodoro Suero, especialista en quiropráctica de Quiro Perú, los dolores de espalda después de un largo viaje se manifiestan por la existencia de lesiones ocultas en nuestra columna como artrosis o contracturas musculares.

"Lo ideal es un tratamiento quiropráctico para corregir de raíz los dolores y molestias relacionados a su espalda", finaliza Suero.

Recuerde darle importancia al dolor, muchas veces es un indicativo de que algo no marcha bien. Y nuestra espalda merece toda la atención posible.

LA TERAPIA ELECTRICA NO ALIVIA EL DOLOR DE LUMBAGO CRONICO

Academia Americana de Neurología

MADRID, 31 Dic. (EUROPA PRESS) -

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET), una terapia del dolor muy utilizada en la que se emplea un dispositivo portátil, no se recomienda para tratar el dolor crónico de lumbalgia que persiste durante tres meses o más ya que las investigaciones muestran que no es eficaz, según una nueva guía médica de la Academia Americana de Neurología. Estas últimas directrices médicas se publican en la edición digital de la revista 'Neurology'.
La guía médica señalaba que esta terapia eléctrica puede ser eficaz para tratar el dolor nervioso diabético, también llamado neuropatía diabética, pero que se necesitan más investigaciones para comparar el método con otros tratamientos para este tipo de dolor.
Los expertos explican que la investigación sobre la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea para la lumbalgia crónica ha sido controvertida. Para realizar las nuevas directrices médicas, los autores revisaron todas las evidencias sobre lumbalgia que dura tres meses o más. El dolor de lumbalgia agudo no se estudió. Hasta la fecha, las investigaciones muestran que la terapia no ayuda con la lumbalgia crónica.
Todos los estudios salvo uno excluían a personas sin causas conocidas para su lumbago, como un pinzamiento nervioso, la escoliosis grave, el desplazamiento de la columna o de una vértebra o la obesidad. En el único estudio que examinaba el dolor de lumbago asociado con los trastornos conocidos, la ENET no mostró eficacia. La única causa neurológica específica de dolor crónico de lumbago donde se estudió la utilización de esta técnica fue la esclerosis múltiple y no fue de ayuda.
Según explica Richard M. Dubinsky, del Centro Médico de la Universidad de Kansas y autor de la guía médica, "las evidencias más fiables mostraron que no existen beneficios derivados del uso de la ENET para las personas con lumbago crónico. Los médicos deberían utilizar los juicios clínicos sobre el uso de la técnica y las personas que están utilizando el método en la actualidad para estos dolores deberían discutir estos descubrimientos con sus especialistas".
El investigador afirma además que existen también evidencias fiables de que la terapia puede ser eficaz para tratar el dolor nervioso diabético. Con la ENET, un dispositivo portátil que puede llevarse en el bolsillo aplica una corriente eléctrica suave a los nervios a través de electrodos.
La técnica se ha utilizado para aliviar el dolor en varios trastornos durante años aunque los investigadores desconocen cómo mejora el dolor. Una teoría es que los nervios sólo pueden portar una señal a la vez. Esta estimulación eléctrica podría confundir al cerebro y bloquear la señal de dolor real.

AUMENTAN LESIONES LUMBARES

http://www.oem.com.mx/elsoldetijuana/notas/n1610747.htm

Baja California

El Sol de Tijuana
26 de abril de 2010

por Fernando Barroso

Tijuana.- Las lesiones lumbares conocidas como "ciáticas" son cada vez más frecuentes entre la población económicamente activa, por ello es necesario mantener constante actividad física para evitar la inflamación de la columna, señaló el ortopedista Moisés del Águila.

La enfermedad de la ciática es el síndrome mediante el cual el nervio ciático sufre una dolorosa inflamación, causada por una neuritis (inflamación de un nervio y sus ramificaciones, acompañada de atrofia muscular).

El principal síntoma es el hormigueo a la altura del muslo y la pierna, la causa más recurrente es la hernia del disco lumbar, la cual genera una lesión de por vida.

El especialista abundó que por dolor lumbar debe entenderse el que afecta la parte baja de la espalda y con frecuencia se asocia al dolor en una o ambas piernas.

Cuando esta molestia ocurre con un trayecto sobre la pierna, se conoce como lumbociática o ciática.

Este mal afecta desde adolescentes hasta personas de la tercera edad, quienes generalmente se quejan de dolor al intentar ponerse de pie para caminar y cuando se agachan o se sientan, precisó.

"Cuando nos enfrentamos a este tipo de enfermedades, la tradición de nuestro país incluye el acudir con un quiropráctico, empíricos o no, estas personas pueden agravar el dolor que nos aqueja, de ahí la importancia de tratar correctamente este mal", destacó Moisés del Águila.

Las recomendaciones para este padecimiento son reposo para desinflamar el o los nervios, pues a veces no se requiere de medicamento, en otras circunstancias hay que tomar antiinflamatorios y analgésicos.

El ortopedista resaltó la importancia de tomar precauciones a la hora de levantar peso, ya que en vez de levantarlos doblando la espalda, es mejor doblar las piernas y levantar el peso utilizando la fuerza de los músculos de las piernas.

También es recomendable realizar actividades físicas habituales para fortalecer la musculatura de los brazos y de la espalda, no forzar la columna con posturas inadecuadas y sobre todo evitar la obesidad, debido a que todo ello ayudará a prevenir las lesiones de las vértebras, concluyó.

PATOLOGIAS MAS FRECUENTES TRATADAS EN CONSULTORIOS EXTERNOS DE FISIATRIA

Investigación en Argentina
20 Marzo 2009 | Por dra-angelica-pascual

Angélica T. Pascual (Médica fisiatra del I.R.E.P.)
María E. Sgobba (Médica fisiatra del I.R.E.P.)
Ana M. Barciela (Médica fisiatra de la Clínica Santa Catalina)
Omar A. Cabrera (Profesor en Matemática)

Resumen

Introducción:
La actualidad laboral presenta posibilidades frecuentemente vinculadas al comercio y la administración. Un elevado número de trabajadores, incluyendo amas de casa y jubilados activos, se enfrentan a rutinas de poca exigencia física y apariencia cómoda pero que producen, con el tiempo, trastornos posturales de distinta gravedad. Para evitarlos desde la prevención y tratarlos adecuadamente es necesario conocer la real magnitud de su incidencia.

Material y método:
Fueron evaluados 2801 pacientes desde noviembre de 2006 hasta diciembre de 2007, analizándose las causas de sus dolencias. Sobre 1096 pacientes se registró, además, el sexo, la edad y la actividad laboral o cotidiana.

Resultados:
El 64,1% fueron mujeres y 35,9 % hombres, con un promedio general de 47,8 años.
Entre los motivos de consulta se destacaron las cervicalgias (28,7%) y lumbalgias (18,3%), ambas relacionadas con actividades laborales actuales como repositores, cajeros, vendedores y operadores de p.c. Se halló una alta incidencia en amas de casa y empleadas domésticas.

Discusión y conclusiones:
Se deben realizar todos los esfuerzos posibles en la prevención de enfermedades cervicales y lumbares relacionadas con posturas y rutinas inadecuadas y/o actitudes desfavorables, otorgándole atención preponderante a la población femenina. Se propone la construcción de un protocolo de prevención.

El abuso del dedo gordo perjudica la salud

Lilian Hernández

Especialistas del IMSS advierten que cada vez hay más pacientes con lesiones en cuello, hombros y manos por el uso excesivo e incorrecto de celulares; jóvenes de entre 18 y 24 años, los más propensos a lastimarse

“Si no traigo mi celular, es como si anduviera desnuda por la calle. No podría aguantar todo un día sin ver mis mensajes y, mucho menos, sin twittear”, aseguró Berenice, estudiante de derecho.

Para esta universitaria de 20 años, un teléfono inteligente no es un lujo, sino una necesidad, de lo contrario “estás out”.

Al día llega a enviar entre 50 y 80 mensajes y se considera una adicta al twitter, porque puede platicar con sus amigos con mayor rapidez y facilidad que por cualquier otro medio.

Pero lo que ella no sabe es que todo abuso tiene sus consecuencias y, en este caso, el uso excesivo del teléfono móvil para escribir mensajes, revisar correos electrónicos, chatear o subir información puede producir lesiones en cuello, hombros y espalda, debido a la tensión en músculos, nervios y tendones.

Actualmente en México no existen cifras exactas acerca de las lesiones originadas por el abuso de las nuevas tecnologías, ya que éstas podrían ser más recurrentes dentro de diez años y, por tal razón, en el país aún no hay mucha gente que acuda a una consulta médica por este tipo de malestares.

Sin embargo, diversos especialistas advierten que en unos años el escenario cambiará, porque habrá más usuarios jóvenes y adultos en edad productiva con lesiones en la muñeca, así como del pulgar, además de un aumento de consultas médicas por contracturas en cuello y región lumbar, debido al uso excesivo de teléfonos móviles.

El director del Centro de Educación e Investigación Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Miguel Andrade Padilla, explicó que si una persona que utiliza demasiado el móvil para escribir mensajes, presenta dolor en la nuca o en el dedo pulgar es una clara manifestación de que está forzando este dedo y lo utiliza con una mala postura.

Aunque para la mayoría de los usuarios teclear y enviar mensajes es una práctica cotidiana, cada día puede desencadenar lesiones físicas.

De hecho, dos estudios realizados en la Universidad de Gotemburgo, Suecia, y la Universidad de Temple, en Estados Unidos, detectaron que los jóvenes entre los 18 y 24 años son los más propensos a padecer estas lesiones.

En la primera investigación, la ergonomista Ewa Gustafsson analizó los hábitos de 56 jóvenes adultos que enviaban mensajes por celular, y detectó que 50 por ciento desarrolló una o más lesiones en el cuello, hombros y manos.

Aunque no fue posible determinar una sola causa, la especialista apuntó que la mala postura y el envío excesivo de mensajes influyeron en la aparición de estas lesiones, sobre todo, en quienes escribían con un solo pulgar.

En el reporte estadunidense, la ergonomista Judith Gold utilizó cámaras infrarrojas para analizar la posición corporal de las personas cuando enviaban mensajes.

Detectó que la postura, a la hora de utilizar el pequeño teclado del móvil, es muy similar a la que se mantiene cuando se escribe en el teclado de una computadora.

De ese modo, concluyó que no es extraño que las lesiones que ya se encontraron en los usuarios de computadoras también se presenten entre las personas que abusan del teléfono celular para mandar mensajes.

El médico traumatólogo del hospital del IMSS Lomas Verdes, Abraham González recordó que en la década de los 90 los especialistas de México comenzaron a estudiar el síndrome del túnel carpo por el uso de computadoras, aunque para la población en general esto era desconocido.

Pero hoy en día estimó que de cada diez cirugías por este síndrome, tres están relacionadas por el tecleo excesivo de una computadora y el uso del mouse.

“Lo mismo va a pasar, tal vez en diez años, con las lesiones causadas por el uso indiscriminado de los celulares para enviar mensajes, correo y todo lo que la tecnología permite hacer en estos aparatos tan pequeños”, alertó.
Especialistas del IMSS advierten que cada vez hay más pacientes con lesiones en cuello, hombros y manos por el uso excesivo e incorrecto de celulares; jóvenes de entre 18 y 24 años, los más propensos a lastimarse.

EXCELSIOR.COM.MX - 28 DE ABRIL DE 2010

La lumbalgia afecta al 90% de la población y es la segunda causa de absentismo laboral, según un experto

22/04/2010 - 12:57

Hasta un 90 por ciento de la población adulta sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida, según explicó el doctor Manuel De la Torre Gutiérrez, neurocirujano jefe del Servicio de Neurocirugía de los hospitales La Milagrosa y Beata en Madrid, y miembro del Servicio Médico de la Casa Real, basándose en datos de un estudio publicado en 'Spine'.

MADRID, 22 (EUROPA PRESS)

Hasta un 90 por ciento de la población adulta sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida, según explicó el doctor Manuel De la Torre Gutiérrez, neurocirujano jefe del Servicio de Neurocirugía de los hospitales La Milagrosa y Beata en Madrid, y miembro del Servicio Médico de la Casa Real, basándose en datos de un estudio publicado en 'Spine'.

Además, el doctor afirmó que se trata de "la segunda causa más común de absentismo laboral en los países desarrollados". Por este motivo, De la Torre Gutiérrez ha preparado una lista de consejos fáciles de seguir y practicar a diario para que todo el mundo pueda prevenir el molesto dolor de espalda

"Es el propio trabajo el que puede causar este dolor que, en ocasiones, puede dejar incapacitados para incluso moverse", aseguró el doctor, "por eso, es recomendable que todo el mundo siga estas indicaciones para no sólo evitar la baja laboral, también para tener una mejor calidad de vida".

El doctor aconseja mantener una buena postura durmiendo, de pie o sentado, ya que es fundamental para prevenir los dolores de espalda. Entre los jóvenes es muy común que la "ropa muy ajustada o el uso de los tacones altos provoque malas posturas", resaltó. Además, advierte de que el sobrepeso provoca que los huesos tengan que soportar más peso del que debieran.

Si el trabajo le obliga a estar sentado durante horas, es recomendable hacer ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral para evitar los dolores o al menos, un descanso cada hora para caminar un rato.

En ocasiones, "el simple gesto de agachar el cuerpo para atar un cordón del zapato provoca dolor de espalda", indicó el especialista. En estos casos, "se debe a la rigidez del cuerpo, evitable con la práctica de ejercicio", afirmó. El doctor aconseja realizar 10 minutos al día, tiempo suficiente para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia.

Igualmente, señaló que un gran número de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda. Para evitarlo es conveniente mantener una postura correcta, evitar estar sentada durante horas y no utilizar tacones. Si se sufren dolores fuertes, se pueden tomar determinados fármacos, como el paracetamol o anti-inflamatorios durante tres meses, siempre bajo prescripción médica.

Además, recordó que existen centros donde el paciente con dolores lumbares puede acudir con el fin de que le enseñen, mediante la actividad física, a controlar su dolor si éste persiste durante más seis semanas. En cambio, para aquellos que sufren dolores crónicos superando el año no son recomendables.

Finalmente, si el paciente sufre dolores crónicos y siente que su estado de ánimo se ve afectado puede pedir tratamiento psicológico. Según explicó, se dan casos en los que el paciente "tiene miedo de moverse por si sufre algún dolor en la espalda".

NOTA PUBLICADA EN ECODIARIO.ES - 22/04/2010

Opinión de una usuaria del CHALECO NOAJ, la DRA. LAURA LEGAL, OSTEOPATA DIRECTORA DE LA ESCUELA DE OSTEOPATÍA DE BUENOS AIRES

“En los últimos meses he realizado cuatro viajes largos (de más de 10 hs.), durante ellos he usado el chaleco NOAJ, de PrynceSt S.R.L.

Deseo compartir mi grata experiencia por el confort que me brindó esta prenda, con el apoyo dorsolumbar adecuado y el raquis cervical sostenido en las diversas posiciones que adopté.

Por estas razones terminé mis travesías sin las molestias que, habitualmente, en esas situaciones me aquejaban. También lo he utilizado en largas jornadas en que utilicé la computadora, ya que me proporcionó una contención en la postura correcta.

Esperando que sea de utilidad para otras personas.”

Dra. Laura Legal

Directora de la Escuela de Osteopatía de Buenos Aires