El dolor lumbar es la primera causa de reubicación laboral y segunda causa de pensión por invalidez

PORTAFOLIO.com.co

Este dolor es la tercer causa de consulta en los servicios de urgencias; la cuarta de consulta en medicina general; la primera de reubicación laboral y la segunda de pensiones por invalidez.

El dolor de espalda es una afección frecuente, se calcula que hasta un 80% de las personas lo sufrirán alguna vez

La mayor parte de las individuos que padecen lumbago se recuperan casi de forma espontánea en un tiempo que no supera los quince días; no obstante, si el daño producido en los músculos, en los ligamentos o en el disco intervertebrales es elevado su curación se prolongará durante mucho más tiempo.

Las cifras lo demuestran

Respecto a las estadísticas, el dolor lumbar afecta entre 60% y 80% de la población y tiene una prevalencia del 50% entre la población trabajadora en edad adulta. Es de buen pronóstico, ya que 90% de las personas se mejoran espontáneamente durante el primer mes de evolución

Usar la computadora podría dañar su salud

1) Falta de movimiento.

2) Bajo nivel de exigencia cardiorrespiratoria.

3) Fijación de la mirada a corta distancia y durante largo tiempo.

4) Posturas ineficientes, de alto gasto energético y reiteradas en el tiempo.

5) Tensión sostenida en manos y miembros inferiores por uso intensivo y/o inadecuado del teclado o el mouse.

6) Aislamiento, excesiva concentración, stress (efecto hipnótico). Disminución de la capacidad de registro y percepción de la postura y la conciencia corporal.

Al cabo de 3 o 4 horas en esta situación, seguramente el rendimiento empieza a decrecer, la irritabilidad y el cansancio dificultan la atención y la tan mentada eficiencia en el trabajo y los logros empresarios quedan minados en su base porque la persona ya no puede dar lo mejor de sí.

Al alterarse la coordinación neuromuscular, se producen desequilibrios en las cadenas musculares y acortamientos que pueden limitar los movimientos y el enderezamiento reflejo.

Si esta situación persiste puede provocar dolor por lesión de las partes blandas del aparato locomotor y/o por agresión a terminaciones nerviosas sensitivas o motoras. Es por eso que se las llama lesiones por tensión o fatiga repetitiva (Repetitive Strain Injury).

Las consecuencias están registradas en múltiples estudios de las distintas áreas de la salud: fatiga, irritabilidad, cefaleas, mareos, trastornos circulatorios y neurovegetativos (sistema nervioso autonómico), cansancio visual, picazón o ardor de los ojos, lagrimeo, dolor e irritación ocular, dolores, contracturas musculares, hormigueos, (en las manos, en los brazos, hombro, cuello y otras zonas), síndrome del túnel carpiano, tendinitis, etc.

Estas patologías no sólo interfieren en la eficiencia del trabajo sino que estamos en presencia de problemas de salud que significan ausencias laborales, tratamientos y gastos extras.

Es la computadora la culpable de todos estos males? ¿Cómo, si es sólo una herramienta?

Los adelantos tecnológicos pueden ser útiles para la sociedad y mejorar la calidad de vida siempre que se tenga en cuenta: para qué, cuánto, cuándo y cómo usarlos.

Como el "homo sapiens" todavía no ha mutado a "homo cyber" y nuestro cuerpo es el instrumento real con el que nos comunicamos y conectamos con el mundo virtual a través de la computadora, es importante tener en cuenta cómo lo hacemos y durante cuánto tiempo y si estamos respetando las ancestrales leyes de la naturaleza que aún nos rigen a los seres humanos a pesar de los adelantos tecnológicos.

Los múltiples estudios ergonómicos y los expertos de las distintas disciplinas (médicos laborales, traumatólogos, oftalmólogos, kinesiólogos, etc.) coinciden en que es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:

1) Ambiente, mobiliario, equipo y luz adecuados.

2) Pausas y descanso de unos minutos cada 30 minutos.

3) Prevención y aprendizaje sobre riesgos de trabajo.

Es importante que consulte periódicamente a su médico y especialmente al oftalmólogo para evaluar su salud.

enplenitud.com

Cuidado Con los Viajes Largos en Avion o Coche

La hinchazón indolora en las piernas, los pies y los tobillos es un problema común, particularmente entre personas mayores. Normalmente esto se debe a la acumulación anormal de líquidos en tobillos, pies y piernas se denomina edema periférico.

Ahora que se acercan las vacaciones y se realizan viajes largos en avión, automóvil o autobus, esta hinchazón se puede presentar.

Consideraciones
La hinchazón indolora puede afectar ambas piernas y puede incluir las pantorrillas o incluso los muslos. Debido al efecto de la gravedad, la hinchazón es particularmente notoria en la parte baja del cuerpo.

Causas
La hinchazón de tobillos, pies y piernas es común en las siguientes situaciones:

* Permanecer de pie durante un tiempo prolongado
* Viajes largos en avión o en automóvil
* Períodos menstruales (para algunas mujeres)
* Embarazo: la hinchazón excesiva puede ser un signo de preeclampsia, una afección grave que incluye hipertensión arterial e inflamación, algunas veces llamada toxemia
* Tener sobrepeso
* Edad avanzada
* Lesión o trauma en el tobillo o el pie

La hinchazón de las piernas puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática. En estas afecciones hay demasiado líquido en el cuerpo.

Otras afecciones que pueden causar hinchazón en una o ambas piernas incluyen:

* Coágulos de sangre
* Infección en la pierna
* Insuficiencia venosa (cuando las venas en la piernas son incapaces de bombear sangre adecuadamente de nuevo al corazón)
* Venas varicosas
* Quemaduras, incluyendo quemadura solar
* Mordeduras o picaduras de insectos
* Inanición o desnutrición
* Cirugía en una pierna o en el pie
* Obstrucción de los ganglios linfáticos en las piernas (obstrucción linfática)

Ciertos medicamentos también pueden hacer que las piernas se hinchen:

* Hormonas como el estrógeno (en las pastillas anticonceptivas y la hormonoterapia) y testosterona
* Un grupo de medicamentos para reducir la presión arterial llamados bloqueadores de los canales de calcio (como nifedipina, amlodipina, diltiazem, felodipino y verapamilo)
* Esteroides
* Antidepresivos, incluyendo inhibidores MAO (como fenelzina y tranilcipromina) y tricíclicos (como nortriptilina, desipramina y amitriptilina)

Cuidados

* Al acostarse, eleve las piernas por encima del nivel del corazón.
* Ejercite las piernas. Esto ayuda a bombear líquidos desde las piernas de nuevo hasta el corazón.
* Use medias especiales de soporte
* Siga una dieta baja en sal que puede reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

Prevención

* Evite sentarse o estar de pie sin moverse durante períodos prolongados.
* Al volar en avión, estire las piernas con frecuencia y párese a caminar cuando sea posible.
* Al conducir, deténgase para hacer estiramiento y camine cada hora más o menos.
* Igualmente, evite el uso de prendas de vestir o ligas restrictivas alrededor de los muslos.
* Haga ejercicio de manera regular y baje de peso si es necesario.

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/a

Escribir sms puede generar dolor en los brazos y las manos

Una experta en ergonomía de la universidad de Gotemburgo, en Suecia, la licenciada Exa Gustafsson, se dedicó a recopilar los hábitos y formas elegidas a la hora de enviar SMS de 56 adultos jóvenes. Más de la mitad de estas personas se quejaban además- de padecer dolores periódicos en el cuello, en alguno de sus brazos o manos; mientras que la otra mitad no tenían ese tipo de síntomas; así lo consigna LaFlecha.net.

Gustavsson afirma que: "considerando cuanto utilizamos los pequeños teclados de los teléfonos celulares a lo largo del día, es lógico pensar que terminaremos afectando a nuestro cuerpo y generando algunos dolores y molestias. Por lo tanto, necesitamos identificar la manera en que usamos los teléfonos y tecleamos SMS, para poder mejorar algunas posiciones y malos hábitos para disminuir dichas molestias".

Según la experta, quienes sufren esas molestias usan su teléfono de cierta manera particular, generalmente torciendo el cuerpo en forma exagerada de manera similar a lo que ocurre a tener una mala posición frente a la computadora.

Además, aquellos que experimentaban dolores de cuello o brazo humano tendían a utilizar un sólo pulgar a la hora de teclear en lugar de usar dos dedos. De esa manera el único dedo empleado en teclear el SMS debía trabajar más y tenía menos "descansos".

El consejo de la experta es simple: "las personas que experimenta molestias por enviar demasiados mensajes SMS, deberían reducir el estrés que sufren sus dedos tratando de combinar el armado de esos mensajes con más de un dedo o utilizar algún teléfono que ofrezca un teclado pensado para dos dedos".

La otra opción, evidentemente, es reducir la cantidad de mensajes de texto enviados y utilizar más el teléfono en forma tradicional.

Otros consejos aportados por los expertos en ergonomía incluyen:

* si estamos sentados largas horas, variar la posición; incluyendo el levantarse estirar las piernas y caminar unos pasos.

* aliviar el esfuerzo de los antebrazos haciéndolos descansar sobre las rodillas o contra un escritorio o un apoyabrazos.

* usar ambos pulgares a la hora de escribir mensajes.

* tratar de evitar, en lo posible, escribir demasiado rápido.

http://www.elpais.com.uy

CHI KUNG, la solución para tu dolor de espalda (Segunda parte)

El nuevo mandamiento: “cuidarás mejor a tus cosas que a ti mismo”

No se si alguien lo vió escrito por allí, pero es la única explicación que se me ocurre, porque es increíble ver como nadie deja de hacerle el mantenimiento a su moto, auto, o casa, -todos remplazables-, pero pocos se destinan unos pocos minuto a la semana para hacerle el “mantenimiento” a la única “máquina que no tiene repuesto -el propio cuerpo-, hasta que el motor se funde.

Veamos el paralelo, alguien compra un auto 0 km y contento decide arrancar a toda prisa y se olvida de todo, a los pocos kilómetros se le apaga…

- ¿qué será?, ah!, se terminó el combustible,

- ¿cuál lleva?, le preguntan en la estación,

- ah! no sé, no importa, ponele cualquiera, va a andar igual!,

- no!, mirá que no es así, dejame que te explique…

- no!, no!, no!, no tengo tiempo estoy apurado, ponele cualquiera te dije!

Como le embocaron pudo seguir un rato más, pero como está apurado para llegar a donde ni él sabe aprieta el acelerador a fondo, un rato después otra vez el auto se apaga, una luz de alarma del tablero se enciende,

- ¿qué será esta vez?, me vendieron un auto fallado, ¡qué sinvergüenzas!, ¡los voy a demandar!,

- ¿señor no le explicaron que tiene que ponerle agua y aceite?, le pregunta el mecánico.

- no necesito explicaciones, yo sé lo que hago, pronto quite esa luz molesta que tengo que seguir!

- ¿le pongo aceite?

- NO!!!, quite la luz!!!, ¿no sé da cuenta que no tengo tiempo que perder?

A poco de andar, comienza a salir humo, el auto 0 km del “inteligente” y apurado conductor está completamente fundido.

¿Parece una conversación ridícula, no?, no lo crea, lo cierto es que de diálogos similares a este, somos varios los terapéutas que podríamos dar testimonio.

Si usted o algún conocido es devoto de este nuevo mandamiento debería tener en cuenta que a menos que se comprenda que “nuestra máquina” también necesita mantenimiento y que el primer “mecánico” del que depende su salud es uno mismo, el deterioro se hará presente mucho antes de lo previsto.

Me duele la cabeza doctor!

Es uno de los motivos de consulta más frecuentes, viene acompañado de dolores en el cuello, en uno o en ambos brazos, y por regla general, al palpar la espalda duelen todos los músculos paravertebrales, así que el diagnóstico inmediato es “contractura muscular”, en la emergencia lo resolverán con algún analgésico vía oral o intramuscular y con suerte le darán el pase a la policlínica.

Pero, ….a menos que se haga una radiografía …jamás nadie podrá saber si esa contractura es pasajera o es debida a una seria modificación de la estructura ósea.

Y así no son pocos los casos de personas que pasan años tomando analgésicos asociados a relajantes musculares sin que a nadie se le ocurra pedir una simple radiografía de columna, hasta que cuando finalmente alguien se la pide aparece el informe radiográfico de rectificación cervical, escoliosis, pinzamientos o signos de espondilitis o artrosis, a lo que la respuesta en general es indicar más analgésicos y anti-inflamatorios.

Una mala actitud postural a la larga causará una contractura muscular, pero una contractura muscular por banal que sea, si se hace crónica también determinará una mala actitud postural, lo que a su vez generará más dolor y así se genera una calecita de mala postura – contractura muscular – dolor – más contractura muscular – aumento de la mala postura, etc, etc, etc.

Finalmente nos encontramos ante un dilema similar al del huevo y la gallina, ¿qué fue primero la contractura o la mala postura?, pero en este punto ya ni importa, lo que importa es romper con ese círculo vicioso cuanto antes ya que será la única -y subrayo a palabra “única”-, forma de comenzar a hacer algo.

Esta profunda comprensión de que el problema, -cualquiera sea-, está afectando el plano físico y que entonces también habrá que trabajar sobre él para mejorarlo, es fundamental. Lo contrario sería como pretender ablandar las bisagras herrumbradas de una vieja puerta poniéndole aceite pero evitándo moverla a toda costa, no hay solución así, seguirá tan herrumbrada y dura como siempre o empeorará.

Chi Kung: una solución efectiva para el dolor de espalda

Como ya hemos señalado la práctica regular de Tai Chi y Chi Kung tiene la particularidad que tiende a mejorar, aliviar, prevenir y hasta curar muchos de los problemas que el actual mundo moderno le provoca a nuestra espalda y básicamente eso se debe a que lo que se busca sistemáticamente a traves de su práctica es lograr una Realineación Global del cuerpo, la mente y el espíritu.

Como bien señala Mantak Chia “Uno de los beneficios más importantes que produce el Tai Chi es el mejoramiento de la postura. Las deficiencias en ésta son resultado de una combinación de estados emocionales negativos y de falta de autoconsciencia.”

Más allá que la medicina convencional en los últimos 200 años ha intentado convencernos que el cuerpo es una cosa, la mente otra y el alma no existe porque no se la ha podido aislar en un tubo de ensayo, lo cierto es que existen bibliotecas enteras que señalan las relaciones indisolubles entre estos tres elementos que constituyen a un Ser Humano y de cómo el desequilibrio en cualquiera de ellos afecta o incluso determina a los demás.

No voy a ahondar en ellos, creo basta con recordar la cita de William Blake (1757-1827) que utiliza el Dr. Luis Chiozza para señalar que, “lo que llamamos cuerpo es el trozo de alma que percibimos con los cinco sentidos”.

Por eso aunque en este artículo se hace referencia a un tema muy puntual que se siente y sufre a nivel físico, el tratamiento para que sea efectivo debería tener en cuenta esta tríada fundamental, algo que la práctica de Tai Chi y Chi Kung integra siempre.

No alcanza con la realineación de la postura, también debemos realinear nuestros pensamientos, sentimientos y nuestra forma de Ser y Estar en el Universo, pero por algo hay que comenzar, y cuando duele la columna vertebral en términos generales es porque falta el cuidado y mantenimiento adecuado de nuestro Ser.

Dr. Ernesto Velázquez
Publicado en Medicina & Tai Chi

CHI KUNG, la solución para tu dolor de espalda! (Primera parte)

Si tu problema es el dolor de espalda tenés que leer esto

Es increíble la cantidad de personas con problemas serios de columna que estamos viendo los profesionales últimamente, tal vez seas una de ellas, pero más asombroso es ver a personas cada vez más jóvenes con estos problemas, en su mayoría derivados del sedentarismo , el sobre esfuerzo y las malas posturas que una y otra determinan.

Gracias al estilo de vida que estamos llevando, corriendo de un lado para el otro sin parar o por el contrario sentados todo el día frente a la computadora, lejos de disminuir, todo hace esperar que el problema aumente, pero más grave aún es comprobar la poca respuesta que tiene el sistema médico formal para esta grave y cada vez más frecuente patología.

Por eso un poco impresionados y otro poco cansados de ver el aumento de estos problemas con un tratamiento casi exclusivamente centrado en los analgésicos y anti-inflamatorios, -con una tendencia a ofrecer rápidamente analgésicos mayores como el tramadol-, hemos decidido hacer algo al respecto.

No estamos negando la utilidad de la farmacia, porque de hecho yo mismo no tengo más remedio que recurrir a ella a diario con tal de paliar el dolor de los paciente, sino que estamos intentando poner el énfasis en una verdadera re-habilitación que además de la educación como eje central, incluya la utilización de herramientas complementarias al tratamiento convencional para que todo se potencie.

Por eso creemos que a menos que se comprenda donde está el verdadero problema, nada podremos hacer, tampoco de nada sirve que el Terapeuta lo comprenda, quien realmente tiene que comprender donde está el problema eres tú como paciente, porque es en función de esa comprensión que podrás comenzar a hacer algo.

El dedo en la puerta



Imagínate que te apretaste un dedo con una puerta y te quedó atascado, no solo no lo podés sacar sino que te duele mucho, por eso llamás a la emergencia para que te ayude, cuando llega el médico te dice:

- ah! no se preocupe esto se alivia fácilmente, le voy a anestesiar el dedo y va a ver que no le duele más.

…y efectivamente, …el dolor desaparece!

- ¿y el dedo?, …¡todavía está atascado!

- ah! no se preocupe, ahora se toma este antiinflamatorio y espera un rato, cuando le haga efecto va a ver que sale solo. Y se vá!, …vos te quedás rascando la cabeza por un buen rato!

Es exactamente igual a si un cirujano ante un diagnóstico inequívoco de peritonitis decidiera calmarle el dolor al paciente para no operarlo, ¡qué necesidad de abrir a alguien por un dolorcito, no?

Bueno así están las cosas, ante un problema esencialmente mecánico, la solución propuesta es casi exclusivamente química.

¿Qué hacer?

En primer lugar, entender que ante un problema “mecánico” como la mayoría de los que se producen a nivel de la columna vertebral como puede ser un pinzamiento, una escoliosis, una rectificación cervical, etc. la química no funciona más que transitoriamente, y que no hay solución posible a menos que el afectado se involucre activamente en su propia rehabilitación.

Si porque jamás en tu vida has hecho el más mínimo ejercicio y no estás dispuesto a comenzar ahora y si por la misma razón la solución química te resulta cómoda, está todo dicho, suerte en pila!, sarna con gusto no pica!, etc., etc, este artículo no es para ti, pero antes de dejarlo mejor que comiences a proteger el estómago porque pronto comenzará a sufrir como loco por tantos analgésicos.

Si por el contrario sos de los que cree que en tu trabajo realizás demasiado ejercicio cuando en realidad lo que hacés es sobrecargar tu columna sin compensar luego porque tampoco te agrada moverte para hacer un mínimo de “mantenimiento”, estás en la misma situación.

Incluso si la razón de la inmovilidad es el dolor, no es práctico quedarse totalmente quieto, ya que eso lo único que genera es más problemas.

Así que si eres de los que sufren por este problema, si querés cambiar, vas a tener que incomodarte!, porque lo que hasta ahora te ha resultado “cómodo” ha sido justamente el origen de tu problema.

La Solución

Es tan simple como compleja, hay que empezar a moverse .

Es simple porque alcanzaría con comenzar a practicarlo, compleja porque el peor enemigo es uno mismo y hasta que no se logre vencer la inercia y la comodidad nada mejorará, por el contrario, empeorará, ¡entonces!…,

…¿qué estás esperando para empezar a moverte?

-¡Más!, dicen algunos pacientes pensando que ya se mueven mucho cuando en realidad lo que hacen es correr estresados. El movimiento al que hacemos referencia debe ser la contracara del movimiento que hacemos en nuestra rutina diaria.

El Chi Kung en este sentido es ideal, ya que la mayoría de sus series de ejercicios logran movilizar de forma amable pero intensa toda la estructura, la psiquis y el espíritu adaptándose a las necesidades individuales.

Mi sugerencia: que busques un grupo de Tai Chi/Chi KUng y te integres, te aseguro que no te arrepentirás!

Dr. Ernesto Velázquez
Publicado en Medicina & Tai Chi

Las malas posturas en el trabajo propician lesiones no traumáticas

En el sistema musculoesquelético

Los malos hábitos posturales y las deficientes condiciones ergonómicas durante la jornada laboral aumentan notablemente el número de lesiones no traumáticas del sistema musculoesquelético, según ha advertido el doctor Antonio Pérez-Caballer, de la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología (SECOT) .

Pérez-Caballer ha explicado que entre las lesiones más comunes se encuentran "los dolores de cuello, de carácter muscular o degenerativo (cervicalgias), tendinitis de hombro, codo o muñeca, dolores lumbares (lumbalgias y lumbociáticas), síndromes compresivos de los nervios de la mano (túnel carpiano) o del codo (nervio cubital)".

Estas lesiones son cada vez más frecuentes, según ha señalado el especialista, "debido al estrés de la vida laboral y a la falta de tiempo para realizar actividad física". El doctor ha indicado que no realizar ejercicio, "impide tener a punto el sistema muscular y esquelético de la forma adecuada para afrontar con garantías la actividad que diariamente se les exige, especialmente teniendo en cuenta las circunstancias individuales como edad, peso, constitución física, concomitancia de otras enfermedades u otros hábitos como tabaco y alcohol".

Por otro lado, hay que añadir "el excesivo número de horas en la misma posición, propio de los trabajos de oficina y también de trabajos de fuerza". En este sentido, ha explicado que "la región lumbar, la zona cervical y la extremidad superior son las partes más vulnerables a sufrir este tipo de lesiones".

Por todo esto, el experto ha recomendado "una adecuada higiene postural, así como una correcta ergonomía durante las horas de trabajo que impida la aparición de este tipo de lesiones".

Para ello, ha puesto de ejemplo que en los trabajos de oficina, "sería recomendable mantener una adecuada posición, con la espalda completamente apoyada en la silla, un correcto reposa cabezas y un realce bajo los pies que eviten la sobrecarga de determinados músculos".

Igualmente, Pérez-Caballer ha señalado que en cada ámbito laboral "deberían generalizarse en el plano preventivo las consultas a los respectivos departamentos de prevención de riesgos laborales donde el especialista correspondiente deberá aconsejar sobre todos estos puntos".

http://www.europapress.es

Ordenadores=contracturas

Los seres humanos tenemos un mecanismo según el cual, de forma inconsciente, cambiamos de postura cuando un grupo muscular comienza a sobrecargarse. Sin embargo, en determinadas profesiones se fuerzan ciertas masas musculares al tener que mantener una postura fija.

Esto es lo que nos ocurre a las personas que trabajamos con el ordenador (así como relojeros, dentistas, taxistas…). Este intenso y continuo trabajo del músculo deriva en las contracturas.

Cuando tenemos este tipo de dolencias, debemos ir al médico y al fisioterapeuta para que nos traten las contracturas. Ellos son los más indicados para darnos consejos y, en caso de ser necesario, un tratamiento.

Sin embargo, a lo largo de años usando ordenadores (en el trabajo, en casa…), y de haberme hecho habitual de los fisioterapeutas, hay varias cosas que sé que debería hacer para evitar esas contracturas.

Son sencillas, pero normalmente no encontramos tiempo para hacerlas, se nos olvidan o buscamos excusas:

1. Cada 30 minutos, deberíamos hacer algún tipo de estiramiento y dar un pequeño paseo por nuestro sitio para cambiar de postura. Los estiramientos de cuello son muy importantes, aunque hay que hacerlos con suavidad, al igual que los de brazos (por el efecto del ratón).

2. Para que tus músculos estén en su mejor tono posible, realiza con frecuencia deporte y estiramientos que fortalezcan y den elasticidad a la zona del cuello y la espalda en general. El yoga es también ideal para esto.

3. Si eres de los que genera mucha tensión en el cuello y descubre que aprieta las muelas mientras trabaja (e incluso cuando duerme), pregunta a tu dentista si te ayudaría una férula de descarga.

4. Intenta seguir las normas para el buen uso de un ordenador (que el eje horizontal del monitor esté a la altura de tus ojos; descansa los brazos en los apoya brazos de la silla para permitir el descanso de los hombros; coloca la silla de manera que tu espalda esté derecha y relajada, tal vez usando algún cojín…).

Además, según muchos doctores, como el Dr. M. Sánchez Vara, “la acción del aire acondicionado puede actuar negativamente al provocar espasmos musculares en músculos previamente fatigados, ya que el frío contractura y no facilita la relajación”.

Ante esto, yo aconsejo tener siempre en el trabajo un jersey para cubrir la espalda y un pañuelo para el cuello.

http://blogs.20minutos.es/salud_y_deporte

El dolor de espalda en nuestros escolares (Colaboración)

La columna vertebral tiene un total de 33 vértebras: 7 cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, 5 sacras y 4 coccígeas (estás ultimas fusionadas), el dolor de espalda en los niños puede localizarse a nivel cervical, torácico o lumbar, en ocasiones llega hasta los hombros y en otras (rara ocasión) hasta las extremidades. Su frecuencia aumenta con la edad, la tienen un 10% de los niños con 10 años de edad y su frecuencia aumenta hasta el 70% al final del crecimiento. Hay numerosas causas pero nos centraremos en el dato de que los niños muchas veces tienen una mala colocación de la mochila o llevan a cuestas un peso de más del 10% de su peso corporal. Estudios transversales con gran número de alumnos han llegado a la conclusión de que los alumnos que transportan en su mochila una carga mayor del 10% de su peso corporal tienen entre un 1,6 y un 3,4 más dolor de espalda que el resto.

Ejemplo: Un alumno de unos 40 kilogramos no debería transportar mochilas de más de 4 kilos (10%).

Un estudio realizado por la unidad de traumatología de Barcelona ha demostrado que el peso medio de la mochila de escolares entre 12 y 14 años es de 8 kilogramos, claramente excesivo para este grupo.

Hay que destacar que el dolor de espalda en edad infantil va a tener una gran influencia en el dolor de espalda de adulto, y por ello se le debe prestar gran atención en el campo de la medicina y en el de la actividad física con el cual podemos realizar actividades beneficiosas para nuestra columna vertebral y sobre todo de la musculatura del tronco, ya que esta será muy importante ya que la debilidad en la musculatura del tronco en nuestros escolares es evidente por estar en época de crecimiento y sin estar desarrollados totalmente.

Los dolores de espalda, además de una enfermedad, se han convertido en un auténtico problema social, “la principal función de la columna es el sostén, pero con un elevado grado de flexibilidad para ajustarse al movimiento” Ferrando, I. Haga lo que haga a lo largo del día tu espalda sustenta todas y cada unas de las posturas que adoptas, por eso, los problemas en esa zona del cuerpo son tan comunes.

“Una espalda en buenas condiciones es atributo de salud”

Para evitar los problemas de espalda debemos evitar:

* Cargar cosas pesadas.
* Sentarse en mala posición.
* Permanecer excesivo tiempo de pie.
* Dormir boca abajo.
* El estrés
* La debilidad muscular

Los problemas de espalda en edad adulta son muy numerosos y esta dolencia es la causa de baja laboral nº 1, y se calcula que en España 20 millones de € se destinan a intentar paliar esta dolencia. Debido al alto coste sanitario, la mejor solución es prevenir, por ello se ha creado lo que se denominan Escuelas de la Espalda. El objetivo de estos centros es ofrecer información sobre nuestra anatomía, asociándola a un programa de ejercicios.

El siguiente gráfico muestra las formas de prevenir las dolencias de espalda, de las 4 nos vamos a centrar específicamente en la de hacer ejercicios físicos ya que desde el ámbito del deporte podemos conseguir evitar las dolencias de espalda, no solo en personas adultas sino si se hace actividad física con regularidad desde niño podemos lograr una espalda en perfectas condiciones y llegar a la edad adulta sin dolencias.



Lo que debemos marcarnos como objetivo a conseguir en nuestros niños es que trabajen la musculatura de la espalda y la musculatura abdominal. Una deficiencia muscular en los músculos que se encargan de mantener las curvas naturales de la espalda es lo que provoca los dolores. Un niño con una correcta musculatura no sufrirá desviaciones en su columna por llevar los libros o por estar sentado de forma incorrecta.

Los niños deben tener una actividad menor que los adultos ya que tendrán un gasto energético mayor, con lo cual las actividades de fortalecimiento pueden estar ligadas a un deporte concreto, a preferencia del niño, cualquier deporte debe trabajar la musculatura de la espalda y de la zona abdominal, ya que tienen gran importancia para la coordinación y el equilibrio del cuerpo. La natación se recomienda como deporte a practicar ya que no tiene una compresión de las vértebras de la columna vertebral, pero como todo deporte tiene su riesgo y este deporte no exime de tener problemas de espalda, ya que puede pronunciar una hiperlordosis de la zona lumbar

En los adultos podemos trabajar diferentes elementos en un gimnasio, esto en los niños también se podría hacer pero con mucha precaución y con poco peso, pero es mejor realizar ejercicios de fortalecimiento sin utilizar poleas, es decir, usando pesos libres o en acciones deportivas específicas.

A continuación nombramos los ejercicios que debemos realizar en el gimnasio para trabajar nuestra musculatura de la espalda:

- Sentadillas: Hay que tener mucha precaución con este ejercicio ya que si se realiza mal puede agravar el problema de espalda. (consultar con tu entrenador).

- Extensiones o hiperextensiones: Ejercicios eficaces para desarrollar la musculatura lumbar, nunca sobrepasar los 180 grados ya que sobrecarga la musculatura dorso-lumbar y puede tener problemas de espalda.

- Ejercicio de remo con apoyos: Al igual que el anterior mejora la musculatura dorsal

- Ejercicio de polea tras nuca: Eficaz para la musculatura de la zona lumbar y dorsal, tener precaución con la posición de la espalda.

- Finalmente nombrar que los ejercicios de abdominales son muy beneficiosos para nuestra espalda ya que este músculo ayuda a conseguir una buena posición de la espalda cuando realizamos alguna acción.

[Artículo de http://buenaforma.wordpress.com/]

Ejercicios para la espalda

Dr. Enrique Galindo Martens

El dolor de espalda es un trastorno tan frecuente, que según las estadísticas, lo sufrirá hasta el 50% de la población al menos una vez al año.

¿Quiere prevenir el dolor de espalda?

Intente realizar esta serie de ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, tan solo 15 minutos al día, para fortalecer y estirar la musculatura lumbar y abdominal.

Comience realizando cada ejercicio tres o cuatro veces, para posteriormente aumentar las repeticiones.

Si padece algún otro tipo de lesión lumbar o enfermedad, consulte con su médico antes de realizar los ejercicios.

Rodillas al pecho

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Use las dos manos para traccionar de una de las rodilla hasta presionar contra el pecho. Mantenga durante 15-30 segundos.

C. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

D. Repita, en este caso con ambas piernas a la vez.



Rotación lumbar baja

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Mantenga los hombros en contacto con el suelo, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.

C. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.

D. Repita hacia el lado izquierdo.



Flexibilidad lumbar

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Arquee la espalda de tal manera que la pelvis apunte hacia los pies y mantenga durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial.

C. Realice el movimiento contrario hasta contactar con toda la zona lumbar en el suelo, la pelvis apuntará en este caso hacia la cabeza, mantenga durante 5 segundos. Repetir.



El puente

A. Túmbese con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas.

B. Mantenga los hombros y la cabeza relajados y en contacto con el suelo. Contraiga la musculatura abdominal y glútea. Levante las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros.

C. Realice tres respiraciones profundas y regrese a la posición inicial. Repetir.



El gato al agua

A. Situese con las manos y las rodillas en el suelo.

B. Lentamente, presione con la zona lumbar hacia el suelo.

C. Posteriormente, presione con el abdomen hacia el techo, arqueando la zona lumbar. Repetir.




Estiramiento de hombros

A. Sientese en una silla sin brazos, con la espalda erguida.

B. Estire los hombros hacia atrás, tratando de juntar las escápulas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repetir.

Dolor de espalda

http://www.intereconomia.com/blog/hasta-los-huesos


¿Qué enfermedad creen que esta padeciendo en este preciso instante uno de cada tres españoles, que la padecerá uno de cada dos en este año y todos nosotros al menos una vez en la vida?

Así es: el dolor de espalda.

Las estadísticas más recientes emitidas por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, demuestra que la prevalencia del dolor de espalda en los países industrializados es del 30%. Esto significa que en este preciso instante, el 30% de los españoles está sufriendo dolor de espalda.

El 50% de la población lo sufre al menos una vez cada año.

Y cerca del 90% sufriremos trastornos dorsolumbares a lo largo de nuestra vida.

Estos síntomas de espalda son de hecho, una de las causas más frecuentes de baja laboral en personas menores de 45 años.

La primera pregunta que se nos viene a la cabeza es ¿Por qué?

Es difícil de precisar todas las causas, la etiología es muy variada. Pero lo que si esta científicamente comprobado, es que el dolor de espalda en más del 80% de los casos, tiene su origen en una inestabilidad segmental de la columna vertebral. En otras palabras, que el origen del dolor es la falta de fuerza muscular o incluso la atrofia de los músculos autóctonos de la columna y la musculatura abdominal.

¿Cómo afecta la vida sedentaria a la espalda?

La vida sedentaria es un gran problema para la salud, relacionado incluso con alta mortalidad a edades tempranas.

El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda, produce atrofia muscular y facilita que la musculatura se sobrecargue y contracture ante esfuerzos aparentemente livianos.

La falta de potencia muscular, desprotege el disco intervertebral y propicia la aparición de una hernia discal, así como deformidades en la columna.

¿Por qué la obesidad aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda?

El exceso de peso aumenta, en si mismo, la carga sobre la propia columna, tanto las vértebras como los discos intervertebrales. Esto acelera su desgaste e incrementa el riesgo de que se deforme o fracture. Además, obliga a la musculatura lumbar a realizar una mayor trabajo, lo que propicia la aparición de contracturas musculares.

El sobrepeso, esta asociado a otros factores de riesgo como la inactividad física, la falta de fuerza muscular y mal estado de salud en general.

El estrés, ¿es una causa de dolor de espalda?

El estrés aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda, principalmente porque facilita la aparición de contracturas musculares, pero además porque disminuye el umbral del dolor y suele ir acompañado de una actitud negativa ante ese dolor. Lo ideal sería resolver la situación que provoca el estrés, realizar una actividad física y seguir las normas de higiene postural.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Es preferible dormir de costado, con las rodillas ligeramente flexionadas, incluso con una almohada entre las piernas. Otra posición cómoda para algunas personas y también recomendada es dormir “boca arriba”, con una almohada debajo de las rodillas.

Dormir “boca abajo” no es aconsejable.

La almohada debe ser individual y de fácil adaptación al contorno del cuello.

La cama debe ser firme, pero adaptable, al igual que el colchón. Yo recomiendo siempre los colchones “viscoelásticos”; una estructura desarrollada por la NASA, que distribuye de forma homogénea la presión y mantiene alineada la columna.

¿Qué debemos hacer para evitar el dolor de espalda en el trabajo?

Mi consejo es que tanto en el trabajo como en casa, tengamos una silla con respaldo alto, asiento acolchonado, apoyo lumbar y reposabrazos.

La mesa debe estar a la altura de los codos y las rodillas ligeramente más altas que las caderas.

Al estar de pie trataremos de no mantener la misma posición mucho tiempo, es recomendable flexionar un poco las rodillas. Distribuir el peso corporal por igual en ambas piernas y estabilizar la pelvis.

En las tareas de limpieza, los utensilios deben ser siempre adecuados: mangos largos; no se incline exageradamente.

Al realizar esfuerzos, es importante antes de empezar el movimiento realizar bascula de pelvis. Recuerde que siempre es mejor empujar que tirar.

Al levantar pesos, verifique primero el peso del objeto, es necesario separar y afirmar bien los pies, situarse lo más cerca posible del objeto. Flexionar las rodillas, no la cintura. Hacer báscula de pelvis. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Levántese con la fuerza de las piernas, mantenga la espalda derecha y evite moverse hacia los lados. No se gire mientras sostiene el peso.

¿Qué debemos hacer en los viajes largos para evitar el dolor de espalda?

Parar con frecuencia y dar un paseo durante unos pocos minutos.

Precaución al entrar y salir del coche, es el momento donde más lesiones de espalda se producen.

Cuando conduzca, mantenga la espalda lo más pegada posible al asiento. Para ello se puede colocar un soporte en la parte baja del asiento. No tenga los brazos y piernas demasiado estirados. Por último, asegúrese que las rodillas están más elevadas que su cadera.

Tengo 50 años y quiero empezar a hacer algún deporte, ¿Qué opina del Golf?

El Golf es un gran deporte, muy sano tanto para el cuerpo como para la mente por practicarse en el campo y al aire libre. Es ideal para personas a partir de los 50.

Es cierto que en el momento del golpe, la columna puede estar sometida a un ejercicio brusco y violento de torsión.

Por eso mi recomendación es simplemente, comenzar poco a poco, calentar siempre antes de comenzar a jugar y no excederse en el momento del golpe. El Golf es más un juego de control de la fuerza y puntería.

Y en mi experiencia, la victoria se decide en el green y no suele ganar quien más metros consigue hacer con el Drive.

¿Cuál es la mejor gimnasia para fortalecer la espalda y prevenir el dolor?

Casi cualquier ejercicio es bueno para prevenir el dolor de espalda. No hay nada peor que la vida sedentaria.

Con un mínimo ejercicio diario, la musculatura ya comienza a trabajar y se potencia, por lo tanto ya puede proteger la columna.

No tanto la natación, sino más bien los ejercicios en la piscina, son muy recomendables.

Evidentemente, los ejercicios deben estar dirigidos y enseñados por un profesional, lo mejor es empezar en un gimnasio o centro de rehabilitación.

Muy conocidos hoy en día son los ejercicios de “Pilates” dado sus buenos resultados a la hora de limitar y prevenir los dolores de espalda.