La tecnología facilita nuestra vida cotidiana, pero a la vez, si no tenemos las precauciones adecuadas, podemos incorporar “vicios” en la postura que repercutirán negativamente en nuestro cuerpo, manifestandose a través de contracturas, tendinitis, etc.
A continuación veremos los 3 problemas más comunes que se presentan al utilizar por un tiempo prolongado el ordenador, y la solución para cada uno de ellos:
dolor-cervical
-> Problema: Base del cuello muy inclinada: Este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.
Solución: Utiliza un porta documentos para subirlos y levanta el monitor colocando algo debajo de éste hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos, ( la vista debe quedar a la altura del tercio superior del monitor).
->Problema: Espalda encorvada: Este es otro vicio común que se acompaña con una postura forzada del cuello.
Solución: Examina el nivel de la silla porque puede estar o muy alto o muy bajo.
->Problema: Barbilla hacia arriba: Se da cuando el monitor o los documentos están muy altos.
Solución: Una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla (otra posibilidad es que tenga algún problema de visión e inconscientemente trates de compensarlo de esa manera, en cuyo caso visita al oftalmólogo).
Los seres humanos tenemos un mecanismo según el cual, de forma inconsciente, cambiamos de postura cuando un grupo muscular comienza a sobrecargarse. Sin embargo, en determinadas profesiones se fuerzan ciertas masas musculares al tener que mantener una postura fija.
Esto es lo que nos ocurre a las personas que trabajamos con el ordenador (así como relojeros, dentistas, taxistas…). Este intenso y continuo trabajo del músculo deriva en las contracturas.
Cuando tenemos este tipo de dolencias, debemos ir al médico y al fisioterapeuta para que nos traten las contracturas. Ellos son los más indicados para darnos consejos y, en caso de ser necesario, un tratamiento.
Sin embargo, a lo largo de años usando ordenadores (en el trabajo, en casa…), y de haberme hecho habitual de los fisioterapeutas, hay varias cosas que sé que debería hacer para evitar esas contracturas.
Son sencillas, pero normalmente no encontramos tiempo para hacerlas, se nos olvidan o buscamos excusas:
1. Cada 30 minutos, deberíamos hacer algún tipo de estiramiento y dar un pequeño paseo por nuestro sitio para cambiar de postura. Los estiramientos de cuello son muy importantes, aunque hay que hacerlos con suavidad, al igual que los de brazos (por el efecto del ratón).
2. Para que tus músculos estén en su mejor tono posible, realiza con frecuencia deporte y estiramientos que fortalezcan y den elasticidad a la zona del cuello y la espalda en general. El yoga es también ideal para esto.
3. Si eres de los que genera mucha tensión en el cuello y descubre que aprieta las muelas mientras trabaja (e incluso cuando duerme), pregunta a tu dentista si te ayudaría una férula de descarga.
4. Intenta seguir las normas para el buen uso de un ordenador (que el eje horizontal del monitor esté a la altura de tus ojos; descansa los brazos en los apoya brazos de la silla para permitir el descanso de los hombros; coloca la silla de manera que tu espalda esté derecha y relajada, tal vez usando algún cojín…).
Además, según muchos doctores, como el Dr. M. Sánchez Vara, “la acción del aire acondicionado puede actuar negativamente al provocar espasmos musculares en músculos previamente fatigados, ya que el frío contractura y no facilita la relajación”.
Ante esto, yo aconsejo tener siempre en el trabajo un jersey para cubrir la espalda y un pañuelo para el cuello.
La sedente es una postura de descanso que habitualmente se usa para trabajar, viajar, sentarse a una mesa a compartir la comida, entre otras.
El cuerpo humano suele adaptarse a la silla o sillón y no al revés.
Lo que busca el cuerpo en esta posición es el apoyo del mismo. Si bien la postura de sedente consume un 10% más de energía que la de decúbito, es la más cómoda para poder trabajar.
Es importante que el cuerpo se apoye, ya queel objetivo de la postura sedente es que se respalde sin dañar los tejidos y deje libres los miembros superiores para realizar actividades tales como leer, comer, etc.
Si la sedestación es de unos 60º, evita que la lordosis lumbar tenga que aumentar y aumente así la presión intradiscal, pudiendo dañar el disco intervertebral. Esa sedestación puede producir listesis vertebral posterior por efecto acumulativo.
La almohadilla lumbar evita esto, siendo fundamental: 1) El material del que esté confeccionada, 2) lograr que la misma no se mueva o que se mueva siguiendo al desplazamiento del cuerpo y no a la aceleración gravitacional.
Las fuerzas que intervienen son:
a- Fuerza gravitacional de dirección vertical hacia la superficie terrestre.
b- Fuerza peso: de la persona que se sienta.
c- Fuerza resistencia: de la butaca que soporta a la persona que se sienta.
El área superior de la columna vertebral - la zona cervical (a la altura del cuello)- tiene siete vértebras, constituyendo una cadena de huesos que se numeran de C-1 a C-7. Se relacionan entre ellas mediante articulaciones manteniendo una distancia gracias a los discos intervertebrales, con musculatura y ligamentos que permiten el movimiento.
Dichas vértebras son las más pequeñas y móviles de la columna, ya que soportan los cambios más intensos de posición y tensión repentinos, causados por el movimiento de la cabeza.
Hablamos de dolor cervical o cervicalgia para referirnos al que se produce en la parte posterior del cuello y puede irradiar hacia los costados, con malestar en la nuca y limitación del movimiento normal del cuello.
Algunas de las principales causas de dolor en la zona cervical son los traumatismos, las contracturas musculares y las posturas inadecuadas mantenidas durante un tiempo, que sobrecargan la musculatura y activan las terminaciones nerviosas receptoras del dolor.
Un ejemplo es el denominado “tirón” cervical producido por un traumatismo con estiramiento brusco y excesivo de cuello, como ocurre en ciertos accidentes de automóviles o en caídas violentas durante la práctica de deportes. El mismo causa intenso dolor local en el cuello, seguido de contractura muscular y limitación de movilidad. Además, puede ir acompañado de vértigo o sensación de inestabilidad.
También el estrés aumenta la rigidez de la musculatura y dificulta la flexibilidad, provocando dolor.
La zona más baja de la espalda en la columna es la lumbo sacra; por su curvatura natural es también un lugar sensible a dolores lumbares o lumbalgias producidas por contracturas musculares y posturas inadecuadas mantenidas durante tiempos prolongados.
¿Qué problema particular se ha detectado?
Cuando las personas viajan por tiempo prolongado en un vehículo (por ejemplo avión, micro o tren, sin que esto implique limitación) debiendo dormir en circunstancias en las que no es posible contar con las comodidades de una cama o trabajan sentados por períodos de tiempo prolongados, las vértebras cervicales y las vértebras lumbares pueden sufrir presiones, estrés y dolor por el solo hecho de tener que soportar durante mucho tiempo el peso de la cabeza en una misma posición y el peso de la parte superior del cuerpo sobre el sacro. Estas tensiones se verán reflejadas por contracturas de los músculos de cuello, cabeza y cintura.
¿En qué entorno se sitúa dicho problema?
El entorno puede ser:
1) situaciones de trabajo o placer,
2) en vehículos de cualquier tipo,
3) en asientos comunes,
4) en circunstancias en las cuales una persona debe permanecer durante largo tiempo sentada (ejemplo silla de ruedas).
¿Se conoce alguna solución existente?
Existen en el mercado almohadas y cilindros rellenos de distintos tipos de materiales como goma-espuma, espuma visco-elástica, fibras de poliéster, semillas, partículas emisoras infrarrojas o aire. En general estas tienen formatos cilíndricos, semi- circulares, rectangulares con alguna curvatura, etc., pero siempre se presentan como elementos móviles e independientes.
Estos elementos conocidos presentan el inconveniente de tener que acarrearlos en forma independiente en algún bolso o cartera para poder usarlodurante el viaje.
Al ser independientes y móviles, cuando la persona cambia de posición -ya sea concientemente o dormido- deberá volver a acomodar nuevamente dichos accesorios para que cumplan la función acorde a la nueva postura.
¿En qué se diferencia el CHALECO NOAJ de los productos existentes?
Este chaleco está pensado para proporcionar confort en la postura sedente.
La proyección a futuro es muy amplia en la medida que tenga una difusión adecuada,dado que el concepto de este tipo de prendas es preventivo y paliativo de dolores generados por posturas inadecuadas en lugares no propicios.
Dado que nadie esta exento de pasar por situaciones de permanencia en lugares incómodos o inadecuados, cada persona podría evitar dolores corporales derivados de estas situaciones, vistiendo esta prenda simple y confortable.
